Barbell ခရီးဆောင်အိတ်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ခရီးဆောင်အိတ်

Barbell Suitcase Carry သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံး၊ လက်ဖျံနှင့် ခြေထောက်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှု ကြံ့ခိုင်မှု၊ အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် ၎င်းတို့၏ ချီနိုင်စွမ်းရည်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ခရီးဆောင်အိတ်

• ခရီးဆောင်အိတ်ကို ကောက်သလိုမျိုး လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ကောက်ကိုင်ရန် သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးလိုက်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကိုယ်နေဟန်ထားကောင်းမွန်စေရန် သင်၏အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ပါ။
• ရှေ့သို့စတင်လျှောက်လှမ်းပါ၊ တူညီသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းကာ သတ်မှတ်ထားသောအကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဘေးတွင်ဆောင်ထားပါ။
• အစုံလိုက်ပြီးနောက်၊ barbell ကို ကြမ်းပြင်သို့ ဂရုတစိုက်ပြန်ချကာ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ရန် လက်ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ခရီးဆောင်အိတ်

• ** Grip Strength :** barbell အလယ်ကို ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်သည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်သည်။ မညီမျှမှုများနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် barbell ကို စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ပိန်မသွားစေပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်သည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းရှိရန် ရုန်းကန်နေရပါက၊ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် တိကျသော ဆုပ်ကိုင်အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** barbell ကို ဆောင်ထားစဉ် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာမက ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းလည်းဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် အဓိကအချက်ကို လျစ်လျူရှုထားခြင်းဖြစ်သည်။
• **ပင်

Barbell ခရီးဆောင်အိတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ခရီးဆောင်အိတ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Suitcase Carry လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းမလေးဘဲ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်း၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမြဲလိုလို ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက အရေးကြီးတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ခရီးဆောင်အိတ်?

• Kettlebell ခရီးဆောင်အိတ် သယ်ဆောင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ကွဲပြားသောအလေးချိန်ခွဲဝေမှုနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုတို့ကို ပေးဆောင်သည့် barbell အစား kettlebell သယ်ဆောင်လာခြင်းဖြစ်သည်။
• လယ်သမားလမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီအစား အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် သယ်ဆောင်သည့် အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Overhead Barbell သယ်ဆောင်ခြင်း- သင့်ဘေးမှာ barbell ဆောင်ထားမည့်အစား သင့်ပခုံး၊ triceps နှင့် core တို့ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်သော ခေါင်းပေါ်၌ ကိုင်ထားပါ။
• Rack Carry - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် squat တွင်လုပ်လိုသည့်အတိုင်း ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် barbell ကိုကိုင်ထားပြီး၊ သင်၏ core strength နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ခရီးဆောင်အိတ်?

• Deadlifts များသည် သယ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Suitcase Carry ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Overhead Press သည် ခရီးဆောင်အိတ်သယ်စဉ်အတွင်း barbell ကို ကိုင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သော ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။