Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် plyometrics များပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတိုးမြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သော သိသာထင်ရှားသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်မှု လိုအပ်သော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်စိန်ခေါ်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ပိုမိုထိရောက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge
- ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် ဒူးကိုကွေးပြီး ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်သကဲ့သို့ တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ၊ မြေပြင်မှ အနည်းငယ်ခုန်ဆင်းကာ သင့်ခြေထောက်ပေါ် ညင်သာစွာ ဆင်းသက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။
- ဆင်းသက်ပြီးနောက် ခြေတစ်လှမ်းကို ချက်ချင်းပြန်ချကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီအထိ ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး အစီအစဥ်ကို ပြန်လုပ်ကာ အဆုတ်တစ်ခုစီအတွက် သင်နောက်ပြန်တက်သည့်ခြေထောက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင်ထိုင်ထသောအခါ၊ သင်၏ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင် သေချာပါစေ။ သင်ခုန်လိုက်သောအခါတွင် သင့်ဒူးများအပေါ် ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာ လှဲချပါ။ သင်နောက်ကျောဘက်သို့ ကူးပြောင်းသောအခါ ကြီးမားသောခြေတစ်လှမ်းကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို ခြေချင်းဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားကာ သင့်နောက်ကျောကို မြေကြီးဆီသို့ ချထားပါ။ ဒူးဆစ်တွေကို တင်းမာစေနိုင်တာကြောင့် ဒူးဆစ်တွေကို ခြေချောင်းတွေကို ကျော်လွန်ပြီး ရွှေ့ခွင့်မပြုပါနဲ့။
- **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ သင့်အား အကောင်းဆုံးရရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင်ထိုင်ချလိုက်စဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ၊ ခုန်လိုက်တိုင်း အသက်ကို ထိန်းထားကာ ရှူလိုက်တိုင်း ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ဤနည်းပညာသည် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge?
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို တစ်ခုတည်းအဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ခိုင်ခိုင်မာမာ မတည်ဆောက်ရသေးသော အကြွင်းမဲ့ beginner များအတွက် သင့်လျော်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် barbell squat၊ jump squat နှင့် rear lunge ကဲ့သို့သော ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများကို သီးခြားစီကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအထိ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤရွေ့လျားမှုများ အဆင်ပြေသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို Barbell Squat Jump Step Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း အပြည့်ဖြင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်။ ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သော ပုံစံကို အသုံးပြုရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ လမ်းညွှန်မှုနှင့် ကြီးကြပ်မှုပေးနိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge?
- Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge- kettlebell အသုံးပြုခြင်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု လိုအပ်ပြီး ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge- ဤပုံစံသည် ခုခံမှုအတွက် ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ကို အားကိုးပြီး အလေးချိန်များကို လုံး၀ ဖယ်ရှားပေးပြီး စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာမရှိသူများအတွက် ပိုမိုလက်လှမ်းမီနိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
- Resistance Band Squat Jump Step Rear Lunge- Resistance Band ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသော တင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။
- Medicine Ball Squat Jump Step Rear Lunge- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဆေးဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အူတိုင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်နိုင်စေပြီး မတူညီသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge?
- Bulgarian Split Squats သည် Barbell Squat Jump Step Rear Lunge နှင့်ဆင်တူသော quadriceps၊ တံကောက်ကြောနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးရှိသည့်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။
- Goblet Squats သည် တူညီသောအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Squat Jump Step Rear Lunge ကိုဖြည့်စွက်နိုင်သော်လည်း၊ ရှေ့တွင်တင်ထားသောအလေးချိန်သည်သင်၏ထိုင်ထပုံစံနှင့်အတိမ်အနက်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် Barbell Squat Jump အဆင့်တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နောက်ဖေး Lunge ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge
- Barbell Squat Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ နောက်ဖေး Lunge
- Squat Jump အဆင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Squat Jump Step Rear Lunge လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell ဖြင့် ပေါင်ကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- အဆင့်မြင့် Barbell ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
