Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
Barbell Clean and Press သည် ပခုံး၊ လက်များ၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဆွဲအားနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် အလုံးစုံ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေကာ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ဒူးအပြင်ဘက်ရှိ လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ကာ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် ပြင်ဆင်နေပါသည်။
- လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတွင်၊ ပေါက်ကွဲပြင်းထန်စွာ မတ်တတ်ရပ်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ရှေ့ပခုံးပေါ် ဆုပ်ကိုင်လိုက်စဉ်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ 'သန့်ရှင်းသော' အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- ခေတ္တခေတ္တရပ်ပြီးနောက်၊ လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ 'ဖိ' အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးပေါ်ပြန်ချပြီး ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုပြီးမြောက်ရန် မြေကြီးပေါ်သို့၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- **သင့်ခြေထောက်များကိုသုံးပါ၊ သင့်နောက်ကျောကိုမသုံးပါ**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် barbell ကိုဆွဲယူခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်သည် barbell ကို အပေါ်သို့ တွန်းပို့ရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများ၏ စွမ်းအားကို အသုံးပြုသင့်သည်။ ဘားဘဲလ်သည် သင့်ဒူးများကို ကျော်သွားသောအခါ၊ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးအထိ ဆွဲတင်ရန် အရှိန်ဖန်တီးရန် အရှိန်ဖန်တီးရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို (ခုန်လို) အမြန်ဆန့်ပါ။
- **Smooth Transition**- သန့်ရှင်းမှုမှ (ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးအထိ ဆွဲတင်ခြင်း) မှ ဖိခြင်း (ဘားဘဲလ်အပေါ်ကို တွန်းတင်ခြင်း) သို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် ချောမွေ့သင့်သည်။ ဖမ်းသလိုပဲ။
Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Clean and Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်အား ကနဦးတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိရန် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်ခင်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။?
- Hang Clean and Press သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မဟုတ်ဘဲ တင်ပါးမှ ဘားဘဲလ်ဖြင့် စတင်သည်၊ လှုပ်ရှားမှု၏ ဒုတိယ ဆွဲထုတ်မှု အဆင့်ကို ပိုအာရုံစိုက်သည်။
- Dumbbell Clean and Press သည် တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell အစား dumbbells ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Kettlebell Clean and Press သည် barbell အစား kettlebells ကိုအသုံးပြုကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Squat Clean and Press တွင် လှုပ်ရှားမှုတွင် ရှေ့ပိုင်းထိုင်ထခြင်းအပြည့်ပါဝင်ပြီး ၎င်းအား ပိုမိုစိန်ခေါ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအား အာရုံစိုက်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။?
- Push Presses သည် သင်၏ပခုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Barbell Clean နှင့် Press ကို ဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး barbell အပေါ်မှ ပိုမိုထိရောက်စွာ နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဖိနိုင်သည့်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Deadlifts များသည် Barbell Clean and Press ကို တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလည်း အားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- သန့်စင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- Barbell ကို သန့်ရှင်းအောင် နှိပ်နည်း
- barbell ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- သန့်စင်ပြီး ပေါင်ကို ဖိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း barbell ပုံမှန်
- Barbell ကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ သင်ခန်းစာ
- barbell ဖြင့် ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
