Barbell Overhead ဆောင်ထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Overhead ဆောင်ထားပါ။
Barbell Overhead Carry သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ခေါင်းအပေါ်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Overhead ဆောင်ထားပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး၊ သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ပြန်ချကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ရှေ့တည့်တည့်ကို စိုက်ကြည့်လိုက်ပါ။
- barbell ကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်နဲ့ အပေါ်ကနေထိန်းထားရင်း သေးငယ်တဲ့ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ခြေလှမ်းတွေကို လှမ်းပြီး မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှေ့ကို စတင်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင်၏ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အာရုံစိုက်ပြီး သတ်မှတ်အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်တစ်ခုအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- သင်သတ်မှတ်ပြီးသည်နှင့်၊ သင်၏ပခုံးပေါ်မှ ဘားဘဲလ်ကို ဂရုတစိုက် လျှော့ချပြီးနောက် မြေကြီးပေါ်သို့ အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်းထိန်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Overhead ဆောင်ထားပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်များနှင့် ပခုံးများကိုသာ အာရုံစိုက်ပြီး အူတိုင်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ** သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ**- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံကောင်းနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ရမယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းရင်
Barbell Overhead ဆောင်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Overhead ဆောင်ထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Overhead Carry လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏ ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Overhead ဆောင်ထားပါ။?
- Kettlebell Overhead Carry- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်သည့် ကွဲပြားသောအလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးမှုကို ပံ့ပိုးပေးမည့် barbell အစား kettlebells ကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
- Single-Arm Overhead သယ်ဆောင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်သာ သယ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Farmer's Walk- အပေါ်စီးက သယ်တာ တိုက်ရိုက်မဟုတ်ပေမယ့်၊ ဒါက လေးလံတဲ့အလေးတွေကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်မှာ ထမ်းထားတဲ့ အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအားကောင်းပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- Overhead Yoke Carry- ဤသည်မှာ သင့်ပခုံးတစ်ဖက်တွင် အလေးချိန်ရှိသော ထမ်းဘိုး သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကြီးတစ်ခုကို သယ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Overhead ဆောင်ထားပါ။?
- The Farmer's Walk သည် Barbell Overhead Carry အား အကွာအဝေးအထိ လေးလံသော အလေးများ သယ်ဆောင်ခြင်း၊ လက်ကိုင်၊ လက်ဖျံနှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေခြင်း ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတွင် သယ်ဆောင်စဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အရေးကြီးသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Push Presses များသည် Barbell Overhead Carry ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ပေါက်ကွဲနိုင်သော ပါဝါကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးသောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးများ ဖြစ်ကာ barbell အား ခေါင်းပေါ်ရှိ အနေအထားသို့ ပိုမိုထိရောက်စွာ ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Overhead ဆောင်ထားပါ။
- Barbell Overhead Carry လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Overhead သယ်ဆောင်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Barbell လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Leg toning Barbell Overhead Carry
- ပေါင်များအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Overhead Carry ဖြင့် ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Overhead ဆောင်ထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
