Barbell Front Rack Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Front Rack Split Squat
Barbell Front Rack Split Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းစေရန်၊ ကြွက်သားများ မညီမျှမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Front Rack Split Squat
- ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ဂရုတစိုက် ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းနှင့် နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို တုန်လှုပ်နေသော အနေအထားသို့ ချထားပါ။
- သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်မှ ပျံဝဲနေကြောင်း သေချာစေရန် ဒူးများကိုကွေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားအထိ ပြန်ရပ်နိုင်ဖို့ ရှေ့ဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
- တစ်ဖက်တွင် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်ကို ဖြည့်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ရပ်တည်ချက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Front Rack Split Squat
- မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်- ထိန်သိမ်းမှ နောက်သို့ ဆုတ်ပြီး ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းနှင့် နောက်ခြေတစ်လှမ်း ခွဲကာ သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားတစ်ခုတွင် ချထားပါ။ သင်၏ခြေဖဝါးသည် တင်ပါး အကျယ်အဝန်းရှိသင့်သည်။ ဤနေရာတွင် ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားမှာ သင်၏ခြေဖဝါးကို တန်းတန်းမတ်မတ်ရပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ပေါင်ရှေ့ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဒူးများကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။ ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို ဖြတ်မောင်းခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြစ်သင့်သည်။
Barbell Front Rack Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Front Rack Split Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Front Rack Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Front Rack Split Squat?
- Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံကွဲသည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ချထားခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး ရှေ့ခြေထောက်ကို အာရုံစူးစိုက်မှုပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Overhead Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နပိန်းတုံးများကို သင့်ခေါင်းထက်တွင် ကိုင်ထားသည်။
- Goblet Split Squat - ဤတွင် သင်သည် ပုံစံနှင့်ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးတည်း သို့မဟုတ် kettlebell ကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး အစပြုသူများအတွက် မကြာခဏလွယ်ကူသည်။
- လမ်းလျှောက်ခြင်း Split Squat - ငုတ်တုတ်ထိုင်နေမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းအနေအထားသို့ ရှေ့သို့တက်လှမ်းခြင်း ၊ ခြေထောက်များလှည့်ခြင်း ၊ cardio နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်း၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်း တို့ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Front Rack Split Squat?
- Goblet Squat သည် quads နှင့် glutes ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါသည်၊ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ရှေ့မှတင်ထားသော အလေးချိန်သည် core stability နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပြီး Front Rack Split Squat ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ .
- Bulgarian Split Squat သည် Split Squat နှင့်ဆင်တူသော တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သီးခြားခွဲထားသောကြောင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းငှာ မိုက်မဲခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ကောင်းမွန်သောပြောင်းလဲမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Front Rack Split Squat
- Barbell Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Rack Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Rack Split Squat နည်းပညာ
- Barbell Front Rack Split Squat လုပ်နည်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Squat ကို Barbell ဖြင့် ခွဲပါ။
- Front Rack Split Squat သင်တန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Front Rack Split Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
