Barbell Front Rack Rear Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Front Rack Rear Lunge
Barbell Front Rack Rear Lunge သည် quads၊ glutes၊ hamstrings နှင့် core တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အလုံးစုံအားကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Front Rack Rear Lunge
- ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံအကွာအဝေးသို့ ရွှေ့ပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့မျှော်ကြည့်ပါ။
- ညာခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားတွင် ထားပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေသင့်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး ညာခြေကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး တစ်ဖက်က လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Front Rack Rear Lunge
- **တည်ငြိမ်သောရွေ့လျားမှု**- အဆုတ်ထဲသို့ နောက်ပြန်ဆုတ်သွားသောအခါ ဟန်ချက်ထိန်းရန် သေချာပါစေ။ သင့်နောက်ကျောဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ညင်သာစွာထိသင့်ပြီး သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဒူးကိုခြေချောင်းများထိမထိမိစေရန် သေချာပါစေ။
- ** မတ်တတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ရှေ့ကို ဆန့်တန်းနေဖို့ပါပဲ။ ၎င်းသည် အဆုတ်၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်
Barbell Front Rack Rear Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Front Rack Rear Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Front Rack Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များဖြင့် စတင်သည့်အခါ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် တစ်ဦးချင်း၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်ရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Front Rack Rear Lunge?
- Kettlebell Front Rack Rear Lunge- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော kettlebell ကိုအသုံးပြုကာ နောက်မှ နောက်သို့ပြန်တက်သွားပါသည်။
- Sandbag Front Rack Rear Lunge- ဤပုံစံတွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် သဲအိတ်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး နောက်ကျောဘက်သို့ ပြန်တက်သွားခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Medicine Ball Front Rack Rear Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး နောက်ကျောဘက်သို့ ပြန်ဆင်းပါ။
- Resistance Band Front Rack Rear Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးအဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ကိုင်ဆောင်ကာ တီးဝိုင်း၏အလယ်ကို ခြေတစ်ချောင်းဖြင့် ခြေတစ်လှမ်းချကာ နောက်ပြန်ဆုတ်သွားခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Front Rack Rear Lunge?
- Dumbbell Step-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Barbell Front Rack Rear Lunges အား တစ်ဖက်သတ်ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အဆုတ်အတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Barbell Front Rack Rear Lunges အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် quadriceps နှင့် hip flexors တို့ကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ခြေထောက်ကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Front Rack Rear Lunge
- Barbell Front Rack Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Barbell Lunge
- Barbell ကို အသုံးပြု၍ နောက်ဘက် Lunge
- ပေါင်များအတွက် Barbell Front Rack လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Rear Lunge နည်းပညာ
- Barbell Lunge ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Front Rack Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Front Rack Rear Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
