Barbell Glute တံတား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Glute တံတား
Barbell Glute Bridge သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးကို ပုံသွင်းရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် အလားအလာကောင်းများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Glute တံတား
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်တင်ပါးတစ်လျှောက်တွင် ထားကာ ၎င်းကို ဗဟိုပြုပြီး ဟန်ချက်ညီကြောင်း သေချာစေကာ ၎င်းကို သင့်လက်ဖြင့် နေရာတွင် ကိုင်ထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို အထက်သို့ တွန်းချကာ သင့်ခြေထောက်နှင့် ပခုံးများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ။
- သင့် glutes များ တင်းကျပ်စွာ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Glute တံတား
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး အပေါ်မှ glutes များကို ညှစ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်၍ ချောမွေ့စေသင့်သည်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမဖြစ်သင့်ပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေမှာ သေချာပါတယ်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် အောက်ပိုင်းကို လွန်ဆွဲခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို မဟုတ်ဘဲ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို မြှင့်တင်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ခြေချောင်းတွေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ထားလိုက်ပါ။ ဒါက ဒူးခေါင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိထားနိုင်ပါတယ်။ စောင့်ရှောက်ပါ။
Barbell Glute တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Glute တံတား?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ဆန့်ကျင့်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Glute တံတား?
- Banded Barbell Glute Bridge- ဤပုံစံကွဲတွင် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Elevated Barbell Glute Bridge- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြင့်တင်ထားသော ခြေထောက်များကို လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်လာစေပါသည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် Barbell Glute တံတား- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တံတား၏ထိပ်ပိုင်းအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ကြွက်သားများ၏ထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ချီတက်ခြင်းဖြင့် Barbell Glute တံတား- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တံတားအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် မြေပြင်မှ ခြေတစ်ချောင်းကို လွှင့်တင်ကာ ချီတက်နေသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Glute တံတား?
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Glute Bridges သည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး တံတားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း glute activation ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Hip Thrusts သည် Barbell Glute Bridges များကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အာရုံစိုက်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဤကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Glute တံတား
- Barbell Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Hips သင်တန်း
- တင်ပါးများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး
- Barbell Glute Bridge နည်းပညာ
- Barbell နှင့်အတူ Glute Bridge
- Barbell ဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Glute တံတား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
