Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။
ဒူးအောက်ရှိ Barbell Hang Clean သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် စွမ်းအားနှင့် ခွန်အား အားကစားတွင် ပါဝင်နေသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ကြွက်သားများ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကိုမဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။
- သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးအောက်ဘက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ချရန်၊ ကျောကို ပြားချပ်ချပ်ရပ်နေစေရန်နှင့် ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် တင်ပါးများကို ကွေးထားပေးပါ။
- ဘားတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားရန် သင့်ပခုံးများကို ပခုံးတွန့်နေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အမြန်ဆန့်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးကာ တံတောင်ဆစ်များကို ရှေ့သို့ညွှန်ကာ ရှေ့ပုခုံးပေါ်မှ ဘားဘဲလ်ကို ဖမ်းကာ ၎င်းအောက်တွင် အမြန်ဆင်းပါ။
- ဓာတ်လှေကားကို အပြီးသတ်ရန် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ရန်အတွက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက်ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။
- **မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုသည် ပေါက်ကွဲထွက်နေသင့်သည်။ သင်၏ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားအောက်သို့ အမြန်ဆွဲတင်ပါ။ သင်၏ရှေ့ပခုံးပေါ်ရှိ ဘားကိုဖမ်းပြီး လှုပ်ရှားမှုကို အပြီးသတ်ရန် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များမှ ထုတ်ပေးသော စွမ်းအားကို အသုံးပြုပါ။
- **အဖြစ်များသောအမှားများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း**- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုသည် ဓာတ်လှေကားအတွင်း နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများရရှိစေနိုင်သည်။ ကျောကို အမြဲဖြောင့်အောင်ထားပါ။ နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ အောက်ကိုမတက်ခင် ဘားကို မြင့်လွန်းအောင် ဆွဲချဖို့ပါပဲ။ ဘားကို အောက်သို့ ဆင်းနိုင်လောက်အောင် မြင့်အောင် ဆွဲထားသင့်သည်။
Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ဒူးအောက်ရှိ Barbell Hang Clean လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ဤအရာသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကောင်းသောပုံစံနှင့် နည်းပညာလိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုလေ့လာရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့်နည်းပညာများတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် တုံ့ပြန်ချက်ပေးရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။?
- Kettlebell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းအောင်ဆွဲထားပါ- ဤပုံစံတွင်၊ kettlebells များကို barbell အစား barbell အစား kettlebells ကိုအသုံးပြုပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးကာ နည်းလမ်းသစ်များဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။
- Single-Arm Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းအောင်ဆွဲထားပါ- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ဒူးအောက်တွင် ချိတ်ထားရာမှ အမြင့်ဆွဲခြင်း- ဤပုံစံသည် ရှေ့ထိုင်ထိုင်အနေအထားတွင် ဖမ်းထားခြင်းထက် ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအမြင့်အထိ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် ဆွဲလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- ဒူးအောက်တွင် ချိတ်ထားသော ပါဝါသန့်ရှင်းမှု- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ အပြည့်ထိုင်ထခြင်းထက် ဘားဘဲလ်ကို ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲခြင်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း squat အနေအထားတွင် ဖမ်းမိထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။?
- ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် ဒူးအောက်နားရှိ Barbell Hang Clean ကို ဖြည့်စွက်ပြီး သန့်ရှင်းမှုတွင် ကနဦးဆွဲထုတ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ကာ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်ကို အားကောင်းစေသည်။
- Push Press သည် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် လက်များတွင် ပေါက်ကွဲစေသောစွမ်းအားကို ဖွံ့ဖြိုးစေသောကြောင့် barbell အား ဖမ်းသည့်နေရာမှ သန့်ရှင်းသည့်နေရာသို့ ထိရောက်စွာရွှေ့ရန် လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။
- အလေးမခြင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆွဲထားပါ။
- Barbell hang သန့်ရှင်းရေးနည်းပညာ
- barbell ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း
- သန့်ရှင်းသော barbell လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆွဲထားပါ။
- ဒူးခေါင်းအောက်နား ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ပါ။
- barbell ဖြင့် အလေးမလေ့ကျင့်ခြင်း။
- သန်မာဖို့အတွက် သန့်ရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆွဲထားပါ။
- အလေးမခြင်းအတွက် Barbell နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
