Barbell Split Jerk
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Split Jerk
Barbell Split Jerk သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးစဉ်တွင် အဓိကအားဖြင့် ပခုံး၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်နိုင်ပြီး နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေကာ ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Split Jerk
- barbell ကို ထိန်သိမ်းပေါ်မှ တွန်းချပြီး သင်၏ညှပ်ရိုး သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း၌ ထားလိုက်ပါ၊ ထို့နောက် ထိန်သိမ်းမှ နောက်သို့ ဆုတ်ကာ ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းနှင့် နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို နောက်သို့ ခွဲ၍ အနေအထားသို့ ရောက်ပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် လက်များကို အမြန်ဆန့်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ခွဲကာ ရှေ့သို့သွားကာ နောက်တစ်ခုက နောက်ပြန်သွားစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ခေါင်းပေါ်ရောက်သည်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အပြိုင်နှင့် တင်ပါးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် ညှပ်ရိုးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် Barbell Split Jerk လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေကာ ဘားဘဲလ်ကို ကွင်းသို့ ပြန်သွားရန် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Split Jerk
- **မှန်ကန်သော Barbell Position**- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးရှေ့တွင် အပြည့်ဆုပ်ကိုင်ထားကာ လက်ချောင်းထိပ်များနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ရှေ့သို့ ညွှန်ပြနေသင့်သည်။ သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးအပြင်ဘက်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ မမှန်ကန်သော barbell နေရာချထားခြင်းသည် ဟန်ချက်မညီခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို၊ မင်းရဲ့လက်မောင်းတွေကိုပဲသုံးပါ**- ကွဲထွက်သွားတဲ့အကြောဆွဲခြင်းရဲ့စွမ်းအားက လက်တွေသာမကဘဲ ခြေထောက်နဲ့တင်ပါးကနေလာတာပါ။ ဘားဘဲလ်အပေါ်သို့ အရှိန်မြှင့်ရန် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် တွန်းထုတ်သင့်ပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို အမြန်ခွဲကာ ဘားအောက်သို့ ချလိုက်သင့်သည်။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လက်မောင်းအင်အားကို အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်း၊
Barbell Split Jerk ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Split Jerk?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Split Jerk လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန် အလေးမပါပဲ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားများစွာ လိုအပ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်အား ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ယုံကြည်မှုရှိမှသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Split Jerk?
- Power Jerk သည် ကွဲပြားသော ရပ်တည်မှုမရှိဘဲ ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကို တူညီသောအနေအထားတွင်ထားရှိစဉ် lifter သည် barbell အပေါ်မှ တွန်းပို့သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Squat Jerk သည် ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ တွန်းလိုက်စဉ် lifter သည် squat အပြည့်အနေအထားသို့ ကျဆင်းသွားသည့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပုံစံဖြစ်သည်။
- Push Jerk သည် Power Jerk နှင့် ဆင်တူသော်လည်း lifter သည် ဒူးကွေးပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား barbell အောက်တွင် တွန်းတင်ကာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း squat အနေအထားဖြင့် အဆုံးသတ်ပါသည်။
- Clean and Jerk သည် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါသော ဓာတ်လှေကားဖြစ်ပြီး လိုက်ဖ်ကာသည် ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးများဆီသို့ ဦးစွာ သန့်စင်ပေးကာ ၎င်းကို အပေါ်မှ တွန်းထုတ်ရန် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Split Jerk?
- Push Presses များသည် Barbell Split Jerk ၏ အပေါ်ပိုင်း ရုတ်သိမ်းခြင်း အဆင့်အတွက် လိုအပ်သော အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် triceps များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အကျိုးရှိသည်။
- Overhead Lunges များသည် Barbell Split Jerk ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် ခွဲထွက်အနေအထားနှင့် အကြောဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Split Jerk
- Barbell Split Jerk သင်ခန်းစာ
- Barbell နှင့်အတူ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Split Jerk လုပ်နည်း
- Split Jerk နည်းပညာ
- အလေးမခြင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Split Jerk ပုံစံလမ်းညွှန်
- Split Jerk အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမသူများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Split Jerk ကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Split Jerk in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
