လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို လိမ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင် ဖိထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို လိမ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင် ဖိထားပါ။
One Arm Twisted Clean and Press သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်နှင့် ကျောတို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို လိမ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင် ဖိထားပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးနှင့် တင်ပါးကို ဘေးသို့ လှည့်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ကာ အလေးချိန်ကို ပခုံးအထိ သန့်ရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဆွဲတင်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဘေးဘက်သို့ ညွှန်ပြသင့်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။
- အရှိန်ဖန်တီးရန် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်ကို အပေါ်မှ ဖိကာ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး သင့်လက်မောင်းသည် သင့်နားနားရှိသင့်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပခုံးအောက်သို့ ပြန်ချပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ကာ သင့်လက်မောင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြားတွင် အနားယူရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို လိမ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင် ဖိထားပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံကို ခွာပြီး သင့်ခြေဖဝါးကြားရှိ မြေပြင်ပေါ်တွင် kettlebell နှင့် စတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပြီး kettlebell ကို ဆုပ်ကိုင်ရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပါ။ နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြစ်၍ အူတိုင်သည် စေ့စပ်ထားသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အားဖြည့်ရန် သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို အမြဲအသုံးပြုပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် အရည်ပျော်ပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ kettlebell ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ လက်မောင်းကို လိမ်ပြီး kettlebell ကို ပခုံးပေါ်တင်ပါ။ ထို့နောက် ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကို နှိပ်ပါ။ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို လိမ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင် ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို လိမ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင် ဖိထားပါ။?
One Arm Twisted Clean and Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်နေသူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ စတင်သူများသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ မရွေ့မီ ခွန်အားနှင့် အေးစက်မှုအဆင့်ကို တည်ဆောက်ရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒါမှ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်လျော်တဲ့ ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို သေချာအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကျွမ်းကျင်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် One Arm Twisted Clean နှင့် Press ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် စတင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများမှတစ်ဆင့် သင့်အား အသိအမှတ်ပြု သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို လိမ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင် ဖိထားပါ။?
- Double Arm Clean and Press- ဤဗားရှင်းသည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုကာ အလုံးစုံဝန်နှင့်ချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်ချက်များကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- One Arm Squat Clean and Press- ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို မိတ်ဆက်ပေးပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ကာ အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယလိုအပ်ချက်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
- လက်မောင်းတစ်ချောင်းကို သန့်ရှင်းစေပြီး နှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မြေပြင်အစား လက်တစ်ကမ်းအလျားတွင် ဆွဲထားသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
- The One Arm Power Clean and Press − ဤဗားရှင်းတွင် ပိုမိုပေါက်ကွဲပြင်းထန်သော အထက်သို့ ရွေ့လျားမှု ပါ၀င်ပြီး၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်ကို တိုးလာစေပြီး စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို လိမ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင် ဖိထားပါ။?
- Dumbbell Snatch သည် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် မြေပြင်မှ အလေးချိန်ကို အပေါ်စီးမှ အနေအထားသို့ လွှင့်တင်သည့် အလားတူ လှုပ်ရှားမှုပုံစံလည်း ပါဝင်သောကြောင့် One Arm Twisted Clean and Press အတွက် အရေးကြီးသော သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းအား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Push Press သည် လှုပ်ရှားမှု၏ အပေါ်ပိုင်းကို ဖိထားသည့် အပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် One Arm Twisted Clean နှင့် Press ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ပခုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် သင်၏ core strength ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို လိမ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင် ဖိထားပါ။
- One Arm Barbell Clean လုပ်ပြီး နှိပ်ပါ။
- အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်တစ်ဖက်တည်းကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Twisted Clean and Press နည်းပညာ
- လက်တစ်ဖက်တည်းကို သန့်ရှင်းပေးပြီး ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် နှိပ်ပါ။
- Barbell Clean နှင့် Press ကွဲပြားမှုများ
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အလေးမခြင်းအား သန့်ရှင်းပြီး ဖိပါ။
- အဆင့်မြင့် barbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို လိမ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင် ဖိထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
