Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်သည့် ဂန္ထဝင် ခွန်အားဗလလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အလေးမသမားများအထိ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းထုထည်ကို တိုးမြင့်စေကာ အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
- ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ် တိုက်ရိုက်ချထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိကြောင်း သေချာစေရန် ထိန်းထားသောပုံစံဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်အလိုရှိသော အစုအရေအတွက်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အမြဲအသုံးပြုပါ။ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာနှိမ့်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် တွန်းလိုက်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်အဟုန် မဟုတ်ဘဲ အလုပ်တွေ လုပ်နေတာကို သေချာစေပါလိမ့်မယ်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား- ဘားကို အမြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်လွန်စွာတွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
Barbell Bench စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Bench စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအနေဖြင့် သက်တောင့်သက်သာ ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမဆုံးစလေ့လာသည့်အခါ ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အထောက်အပံ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပေးသူရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Bench စာနယ်ဇင်း?
- Decline Barbell Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းရှည်ဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Close-Grip Barbell Bench Press- ဤပုံစံသည် ဘားဘဲလ်ကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် triceps နှင့် အတွင်းဘက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Wide-Grip Barbell Bench Press- ဤပုံစံသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို အလေးပေးသည်။
- Reverse-Grip Barbell Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အပေါ်ဘက်ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း?
- Push-ups များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် pectorals နှင့် triceps တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Barbell Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သော်လည်း core နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Incline Dumbbell Press သည် Barbell Bench Press ၏ ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်ဖွံ့ဖြိုးစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Strength Training Bench Press
- Barbell Bench Press နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pecs အတွက် Barbell Press
- အလေးမ ခုံတန်းလျား စာနယ်ဇင်း
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Bench စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
