တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို Barbell ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Barbell Haltere, Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို Barbell ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။

Barbell Chest Press on Stability Ball သည် လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပေးနေစဉ်တွင် pectoral ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုတွင် ၎င်း၏ အခန်းကဏ္ဍနှစ်ရပ်ကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို Barbell ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။

• ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ချကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဘောလုံးပေါ်တွင် ဦးခေါင်းနှင့် ပခုံးများသာ ထောက်ထားသည်အထိ ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တံတားတစ်စင်း ဖြစ်လာသည်။
• လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားသော်လည်း သော့မခတ်ဘဲ သင့်ရင်ဘတ်အထက်တည့်တည့်တွင် ကိုင်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
• တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ barbell ကို လျှော့ချပါ။
• လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို Barbell ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။

• **မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း-** လက်ကိုင်ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ကို အလယ်အလတ်အကျယ်ရှိသော လက်ကိုင်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခြေဖဝါးကို မျက်နှာမူသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် အလွန်ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းမြောင်းလွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ထိန်းထားကာ နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ချပါ။ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ** သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ-** အဆိုပါ

တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို Barbell ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို Barbell ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Barbell Chest Press ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မခွန်အားပမာဏများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်ပြုလုပ်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို Barbell ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။?

• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ကိုအသာဖိပါ- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်၌ သင့်ကိုယ်သင် စောင်းထားခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် ရင်ဘတ်အနှိပ်ကို လျှော့ပါ- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကျဆင်းနေသောထောင့်တွင် နေရာချထားပါသည်။
• Single-Arm Barbell Chest Press on Stability Ball- ဤဗားရှင်းသည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီကို အထီးကျန်ဖြစ်စေနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို နှိပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
• Close-Grip Barbell Chest Press on Stability Ball- barbell ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် triceps များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသော အလေးပေးမှုကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို Barbell ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။?

• Stability Ball Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် barbell ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသော ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Stability Ball ပေါ်ရှိ Barbell Chest Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည် မတည်ငြိမ်သောသဘောသဘာဝတည်ငြိမ်ဘောလုံး။
• Stability Ball Pullovers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများ (latissimus dorsi နှင့် triceps) တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးအပေါ် Barbell Chest Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။