StrongMan Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം StrongMan Deadlift

StrongMan Deadlift သည် ကျော၊ ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် အပြိုင်အဆိုင် မြှင့်တင်ခြင်းကို စိတ်ဝင်စားသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြွကြွစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ StrongMan Deadlift

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါက သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကိုမော့ထားပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့အာရုံစိုက်ထားပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် တင်ပါးများကို တစ်ပြိုင်နက် ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• ဘားဘဲလ်နှင့်အတူ အပြည့်အဝ မတ်တပ်ရပ်ပြီးသည်နှင့် တစ်ခဏလောက် ခေတ္တရပ်ပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ StrongMan Deadlift

• **နောက်ကျောကို Hyperextending ကိုရှောင်ပါ**- လူတော်တော်များများလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဓာတ်လှေကားရဲ့ထိပ်မှာ သူတို့ရဲ့နောက်ကျောကို မြင့်တင်လိုက်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ရန်၊ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပြီး ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားရန် ရည်ရွယ်သင့်သည်။
• **အသက်ရှုမှန်အောင်**- အသက်ရှူခြင်းသည် StrongMan Deadlift ၏ နောက်ထပ်အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်မတင်မီ အသက်ရှုသွင်းပြီး အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ဓာတ်လှေကား၏ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကို ကျော်ဖြတ်ပြီးနောက် အသက်ရှူထုတ်ပါ။ နေစဉ်အတွင်း သင့်အသက်ရှုခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မထိန်းထားပါနဲ့။

StrongMan Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? StrongMan Deadlift?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက StrongMan Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဤအရာသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကောင်းစွာနားလည်ရန် လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှုနှင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်သူများကို လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထူးအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? StrongMan Deadlift?

• Trap Bar Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် ဘက်မလိုက်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုရရှိစေပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိအားနည်းစေသည့် အထူးပြုထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုထားသည်။
• ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တံကောက်ကြောနှင့် glutes များအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် ဓာတ်လှေကား၏ ထူးဆန်းသော သို့မဟုတ် လျှော့ကျသည့်အဆင့်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• လိုငွေပြမှု Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုကို မြှင့်တင်ထားသောပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်ကာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ ဓာတ်လှေကားကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Rack Pull Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဒူးအမြင့်တွင် သတ်မှတ်ထားသည့် rack မှ အလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းကာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချကာ လေးလံသောအလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ StrongMan Deadlift?

• Kettlebell Swings သည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ၊ ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများပါရှိသော နောက်ကျောကွင်းဆက်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်လည်း Kettlebell Swings ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• ရိုမေးနီးယား Deadlifts သည် StrongMan Deadlifts ၏ တင်ပါးလှုပ်ရှားမှုနှင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် deadlift တွင်ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများနှင့်ဆင်တူသော တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုနှင့် glutes များကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောအလေးပေးမှုဖြင့် Romanian Deadlifts သည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။