StrongMan Front Chest Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം StrongMan Front Chest Squat
StrongMan Front Chest Squat သည် ယေဘူယျအားဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အထူးဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ StrongMan Front Chest Squat
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ရှေ့ကိုညွှန်ပြပြီး barbell ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ ဒူးထောက်ကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ StrongMan Front Chest Squat
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာပူနွေးစေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာတွေကို တားဆီးပေးပြီး ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းရင် မြန်မြန်တင်လိုက်တာက ဒဏ်ရာတွေ ရသွားစေနိုင်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
- အသက်ရှူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး ကျောကို တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက် တက်လာနိုင်သည်။
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ - သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ အလျင်စလို ဖြတ်လျှောက်ခြင်းပါပဲ။
StrongMan Front Chest Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? StrongMan Front Chest Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက StrongMan Front Chest Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ နည်းပညာသည် အတော်လေး ရှုပ်ထွေးနိုင်သောကြောင့် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ မစတင်မီ နွေးထွေးစေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? StrongMan Front Chest Squat?
- Overhead Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ခေါင်းထက်တွင် barbell ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
- Goblet Squat - ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ပုံစံနှင့် အနက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Front Barbell Squat- ဤသည်မှာ ဘားဘဲလ်သည် သင့်ညှပ်ရိုးနှင့် ပခုံးပေါ်တွင် တည်ရှိနေပြီး တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ရိုးရာပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Front Squat- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ StrongMan Front Chest Squat?
- Lunges သည် quads နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် StrongMan Front Chest Squat ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး StrongMan လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Deadlifts များသည် StrongMan Front Chest Squat ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေကာ နောက်ကျောကွင်းဆက်ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် squat ၏ရုတ်သိမ်းသည့်အဆင့်တွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး အလုံးစုံစွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ StrongMan Front Chest Squat
- StrongMan Front Chest Squat
- Barbell Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- StrongMan Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ရှေ့ရင်ဘတ်တွင် ထိုင်ပါ။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Squat နည်းပညာများ
- ပေါင်များအတွက် StrongMan လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ရင်ဘတ် Barbell Squat
- Thigh Targeted StrongMan လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Front Chest Squat သင်တန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do StrongMan Front Chest Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
