StrongMan Apollons Axle

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം StrongMan Apollons Axle

StrongMan Apollon's Axle သည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်း၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းရည်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် သန်မာသူများနှင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဖြစ် ပေါင်းစပ်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ StrongMan Apollons Axle

• ဘားဘဲလ်၏ရှေ့တွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားပါ၊ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ခြေဖနောင့်ကို တွန်းကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ပြီးသည်နှင့် ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ရောက်သည်အထိ သင့်တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ ဒူးကို အလျင်အမြန်စိမ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို အထက်သို့ တွန်းပါ။
• ဤအနေအထားမှ၊ သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ တွန်းတင်လိုက်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ StrongMan Apollons Axle

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- axle ကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ၊ သင့်လက်များသည် အညီအမျှ ကွာဟပြီး လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ axle ကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ဟန်ချက်မညီခြင်းနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နှစ်ဆကျော် ချုပ်ကိုင်ခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဓာတ်လှေကားအတွင်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်များအစား သင့်နောက်ကျောကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ခြေထောက်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ကျောကို မတ်မတ်ထားဖို့ အမြဲသတိရပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။

StrongMan Apollons Axle ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? StrongMan Apollons Axle?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Apollon's Axle လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သိသာထင်ရှားသော ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter မှ ကြီးကြပ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? StrongMan Apollons Axle?

• Clean and Press Apollon's Axle သည် မြေပြင်မှ ပုခုံးကို မြေပြင်မှ ပခုံးအထိ သန့်စင်ပေးသည့် lifter ပါ၀င်သော နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အပေါ်မှ ဖိကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။
• Apollon's Axle Continental Clean သည် lifter သည် axle ကို အစပိုင်းတွင် ၎င်းတို့၏ အစာအိမ်ဧရိယာသို့ လွှင့်တင်ကာ ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ချိန်ညှိကာ ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို မလုပ်ဆောင်မီ ၎င်းတို့၏ ပခုံးပေါ်သို့ တွန်းတင်သည့် ရှုပ်ထွေးသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Apollon's Axle Squat သည် lifter သည် axle ကို ၎င်းတို့၏နောက်ကျောတွင် နေရာချပြီး squat လုပ်ဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအား အာရုံစိုက်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ထူးခြားသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Apollon's Axle Front Raise သည် ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး axle ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ခါးအဆင့်မှ ပခုံးအထိ မြှောက်ပေးသည့် lifter ပါ၀င်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ StrongMan Apollons Axle?

• Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပုခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အကျိုးပြုနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် Axle ကို ရုတ်သိမ်းလိုက်သည့်အခါ ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Front Squats များသည် StrongMan Apollons Axle ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှု၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် quadriceps နှင့် core ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။