Barbell အမြဲတမ်းစစ်ရေးသတင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell အမြဲတမ်းစစ်ရေးသတင်း
Barbell Standing Military Press သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံး၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေခြင်း၊ ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ သို့မဟုတ် တွန်းအား သို့မဟုတ် ခေါင်းပေါ်မှ လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သော အားကစားများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell အမြဲတမ်းစစ်ရေးသတင်း
- ဘားဘဲလ်ကို ဘားအောက်ရှိ လက်ဖဝါးနှင့် တံတောင်ဆစ်များရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ သင်၏ညှပ်ရိုးတွင် ဘားဘဲလ်ကို ချထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏စတင်သည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်နှင့် တွန်းတင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် barbell အား ညှပ်ရိုးအဆင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell အမြဲတမ်းစစ်ရေးသတင်း
- **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဓါတ်လှေကားအတွင်း မကြာခဏ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ သင်၏ glutes များကိုညှစ်ခြင်းသည်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
- **မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို မသုံးပါနဲ့**- စစ်တပ်ဖိတာက တင်းကျပ်တဲ့ ပခုံးကိုဖိထားတာကြောင့် လှေကားထစ်ကိုကူညီဖို့ မင်းခြေထောက်တွေကို မသုံးသင့်ဘူး။ သင့်ခြေထောက်တွေကို အသုံးပြုဖို့ လိုအပ်နေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းများနေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။
- ** ထိန်းချုပ်မှု
Barbell အမြဲတမ်းစစ်ရေးသတင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell အမြဲတမ်းစစ်ရေးသတင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Standing Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell အမြဲတမ်းစစ်ရေးသတင်း?
- Seated Military Press သည် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရာတွင် ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်သည်။
- The Behind the Neck Military Press သည် ပခုံး၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့ထက် ဦးခေါင်းနောက်သို့ နိမ့်ကျနေသည့် ဘားဘဲလ်ကို ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Push Press Military Press သည် ဘားဘဲလ်အပေါ်သို့ တွန်းတင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အနည်းငယ်သော ခြေထောက်ဒရိုက်ကို ပေါင်းစပ်ကာ ပါဝါနှင့် ခွန်အား၏ အပိုဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
- Single-Arm Barbell Military Press သည် သင့်ပခုံးကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell တစ်ခုတည်းကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် တစ်ဖက်သတ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell အမြဲတမ်းစစ်ရေးသတင်း?
- Upright Rows သည် ထောင်ချောက်များနှင့် ရှေ့ပိုင်း deltoids၊ Military Press တွင်အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Military Press ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Push-ups သည် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လင့်ကစား Barbell Standing Military Press သည် Military Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell အမြဲတမ်းစစ်ရေးသတင်း
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- ရပ်နေသော Barbell စာနယ်ဇင်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမပုခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell စစ်ရေးသတင်းနည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Shoulder Press လမ်းညွှန်
- ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell အမြဲတမ်းစစ်ရေးသတင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
