Barbell Hack Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Hack Squat

Barbell Hack Squat သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းလာစေရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Hack Squat

• ဒူးကိုကွေးပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် barbell အား စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းလိုက်ပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်လိုသောအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Hack Squat

• **ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ဒူးဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ၊ ထိန်းချုပ်သည့်နည်းဖြင့် လျှော့ချပြီးနောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်စေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

Barbell Hack Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Hack Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဦးစွာ သရုပ်ပြရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Hack Squat?

• Smith Machine Hack Squat သည် လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် ဘားဘဲလ်ကို ပန်းပဲစက်ဖြင့် အစားထိုးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Front Hack Squat သည် အာရုံကို quadriceps သို့ပြောင်းကာ နောက်မှအစား ကိုယ်ထည်ရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single Leg Barbell Hack Squat သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းပါ၀င်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Hack Squat with Resistance Bands သည် barbell နှင့် တွဲဖက်၍ ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုကာ မတူညီသော ခုခံမှု အမျိုးအစားကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Hack Squat?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် Barbell Hack Squat နှင့်ဆင်တူသော အထူးအားဖြင့် အောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် hamstrings တို့၏ posterior chain ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ အထက်ကိုယ်ထည်အပေါ် ပိုမိုအလေးပေးသောကြောင့် Hack Squat ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအာရုံကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Leg Press- Barbell Hack Squat ကဲ့သို့ Leg Press သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကွဲပြားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်နိုင်ကာ နောက်ကျောပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး Hack ၏ ဖြည့်စွက်အခြားရွေးချယ်မှုကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ထိုင်ထ။