Barbell Power Jerk
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Power Jerk
Barbell Power Jerk သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်များကို ဆွဲဆောင်ကာ အလုံးစုံ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ၊ အထူးသဖြင့် အလေးမခြင်း၊ CrossFit သို့မဟုတ် ပေါက်ကွဲအားကိုလိုအပ်သော အားကစားများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် စွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့် ပိန်ကြုံသောကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် Barbell Power Jerk ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Power Jerk
- ဘားကို ထိန်သိမ်းမှ ရုတ်သိမ်းပြီး သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို အမြင့်နှင့် ဘားရှေ့တွင် ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ချထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ အနည်းငယ်ထိုင်ချလိုက်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းပေါ်တိုက်ရိုက်တွန်းရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို ပြင်းထန်စွာ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်၏ အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဝက်ထိုင်ထိုင်အနေအထားသို့ အမြန်ချကာ ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ဖမ်းရန် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- ဓာတ်လှေကားပြီးမြောက်ရန် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ပြန်ချရန် သို့မဟုတ် ပါဝါစင်ပေါ်သို့ ဂရုတစိုက် လျှော့ချပါ။ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Power Jerk
- **မှန်ကန်သော Footwork**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ မသင့်လျော်သော ခြေရာလက်ရာဖြစ်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်ကို တွန်းလိုက်တဲ့အခါ၊ သင့်ခြေထောက်တွေက ရှေ့ ဒါမှမဟုတ် နောက်ပြန်မရွေ့ဘဲ ဘေးနှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ရွေ့သွားသင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဓာတ်လှေကားအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးသည်။
- **မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကိုသုံးပါ**- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ဘားကိုမြှောက်ဖို့ မင်းရဲ့လက်တွေကိုပဲသုံးတာပါ။ Power jerk သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သောကြောင့် ပါဝါအများစုကို ထုတ်လုပ်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြုသင့်သည်။ အောက်သို့ငုံ့ရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ရန် ၎င်းတို့အား ဆန့်ထုတ်ပါ။
- **Straight Bar Path**- ဘားလမ်းကြောင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဘားဘဲလ်ကို ရှေ့သို့ ရွေ့လျားစေခြင်းဖြစ်ပြီး လှေကားထစ်မအောင်မြင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Barbell Power Jerk ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Power Jerk?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Power Jerk လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်အား ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်နှင့် ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Power Jerk?
- Split Jerk သည် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ lifter သည် barbell ကို ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်ကာ ဘားကိုဖမ်းရန် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များကို ခွဲခြမ်းကာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ခွဲသည်။
- Squat Jerk သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ lifter သည် barbell ကို ခေါင်းပေါ်မှ တွန်းတင်ကာ ဘားကိုဖမ်းရန် squat အပြည့်အနေအထားသို့ ကျဆင်းသွားသည့်နေရာဖြစ်သည်။
- Behind-The-Neck Jerk သည် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ lifter သည် ရှေ့ဘက်အစား ပုခုံး၏နောက်ဘက်တွင် နေရာယူထားသည့် barbell ဖြင့် စတင်ကာ ခေါင်းပေါ်မှမတွန်းမီ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Pause with Power Jerk သည် barbell အပေါ်မှမောင်းနှင်ခြင်းမပြုမီ lifter ၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ထားသည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Power Jerk?
- Push Presses များသည် Barbell Power Jerks တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင်၏ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် အကြောဆွဲခြင်းကို အောင်မြင်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ Clean Pulls သည် သင်၏ ဆွဲငင်အားနှင့် တင်ပါးဆုံမောင်းအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် သင်၏ Barbell Power Jerk စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း အကျိုးပြုနိုင်သည်၊ ယင်းနှစ်ခုစလုံးသည် jerk ၏ ကနဦးအဆင့်တွင် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Power Jerk
- Barbell Power Jerk လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Jerk လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell Power Jerk နည်းပညာ
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Power Jerk လုပ်နည်း
- ခြေထောက်ခွန်အားအတွက် Barbell Power Jerk
- Barbell ဖြင့် Power Jerk။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Power Jerk in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
