Barbell Incline သည် လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက် Delt ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Incline သည် လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက် Delt ကိုမြှင့်ပါ။
Barbell Incline Lying Rear Delt Raise သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အချိုးကျပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို တည်ဆောက်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Incline သည် လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက် Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- ပခုံးအကျယ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခွဲထားပါ၊ ခြေဖဝါးများကို မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအောက်သို့ အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီလာသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် barbell အား ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Incline သည် လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက် Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် အနေအထား- ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ဖြင့် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်များကို ကိုင်ထားပါ။ ဘားသည် သင့်ပခုံးပေါ်မှ တည့်တည့် တွဲထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ပခုံးများကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော barbell ကိုကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် barbell ကို ကြွပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လက်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ barbell ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို သတိထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
Barbell Incline သည် လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက် Delt ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Incline သည် လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက် Delt ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Incline Lying Rear Delt Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိ နောက်ဘက် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Incline သည် လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက် Delt ကိုမြှင့်ပါ။?
- Resistance Band Incline Liing Rear Delt Raise- အလေးချိန်များကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး အဆစ်များအပေါ် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- Cable Machine Incline Lying Rear Delt Raise- ဤပုံစံသည် ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ခံနိုင်ရည်အား လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Swiss Ball Incline Liing Rear Delt Raise- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Swiss Ball တစ်ခုပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Incline Liing Rear Delt Raise- ဤပုံစံသည် kettlebells ကိုအသုံးပြုထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် barbell သို့မဟုတ် dumbbell ထက် မတူညီသောအလေးချိန်ခွဲဝေမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့် kettlebells ကိုအသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Incline သည် လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက် Delt ကိုမြှင့်ပါ။?
- Bent Over Reverse Fly- Barbell Incline Liing Rear Delt Raise ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ပခုံးခါးစည်း၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ဆွဲသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုခုံးကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပုခုံးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည့် ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Barbell Incline Incline Liing Rear Delt Raise အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Incline သည် လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက် Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် ဒဲလ်ကို မြှင့်ပါ။
- Barbell Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
- နောက်ဘက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Barbell Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် အနောက် Delt မြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Incline သည် လဲလျောင်းနေသော နောက်ဘက် Delt ကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
