ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း
Cable Upright Row သည် သင့်ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ထောင်ချောက်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရုံသာမက မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်းလိုအပ်သော နေ့စဉ်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း
- မတ်တတ်ရပ်ပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်ကို ရှေ့သို့ချလိုက်ပါ။
- ဘားကို သင့်မေးစေ့ဆီသို့ အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တောက်ပြောင်သွားစေပါ။
- သင့်ပခုံးနှင့် ထောင်ချောက်များတွင် ကျုံ့သွားခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဘားထိပ်၊ မေးစေ့နှင့် နီးကပ်နေသောအခါတွင် ဘားသည် ထိပ်တွင်ရှိနေသည့် အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း
- ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် နေရာချထားခြင်း- ကေဘယ်ဘားကို ကိုင်ထားချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြောက်လက်မထက်မပိုဘဲ ကျဉ်းမြောင်းသော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းစစချင်းမှာ သင့်လက်တွေကို ပေါင်နဲ့ ညီအောင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကသော့ချက်မှာ နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းညှိပေးခြင်း နှင့် လျှော့ချခြင်း ဖြစ်သည်။ ကေဘယ်ဘားကို သင့်မေးစေ့အောက်ဘက်တွင် မြှင့်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ကြွက်သားများတင်းမာမှုကိုထိန်းထားရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကိုယ်စားပြုသူများကြားတွင် ဖိထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ပုံမှန်အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်နှင့်စတင်ပါ။
ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း?
- Barbell Upright Row- ကေဘယ်လ်အစား၊ ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်မှုရှိသောကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်လာစေရန်နှင့် အလုံးစုံခွန်အားတိုးစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Smith Machine Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည့် smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- EZ Bar Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်အတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သည့် EZ bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး တတ်နိုင်သောအခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် ကေဘယ်ကြိုးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း?
- Barbell Shrugs များသည် ဖြောင့်တန်းနေသော အလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် trapezius ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Upright Rows ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Front Dumbbell Raises သည် Cable Upright Rows အတွင်း တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော anterior deltoids ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း
- Cable Upright Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ဖြောင့်တန်း
- ကြိုးဆွဲစက် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းမူကွဲများ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးအဖြောင့်တန်းဖြင့် ပခုံးထုခြင်း
- Cable Upright Row နည်းပညာ
- Cable Upright Row လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးတန်း ဖြောင့်တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
