Dumbbell W နှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell W နှိပ်ပါ။

Dumbbell W-Press သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbells ၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးမြှင့်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို စွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell W နှိပ်ပါ။

• သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ထိန်းထားကာ "W" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် သင်၏လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဖြန့်၍ W-press ဟုခေါ်သည်။
• နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်နှင့် တညီတညွတ်တည်း တွန်းတင်ကာ သင်၏လက်များကို ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
• ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင် "W" အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းထားကာ ၎င်းတို့ကို မြန်မြန်ကျမသွားပါစေနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell W နှိပ်ပါ။

• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အား စိန်ခေါ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံသော dumbbells များကို မြန်မြန်အသုံးပြုခြင်းသည် ဆိုးရွားသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- W-Press ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အလျင်စလို သို့မဟုတ် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
• သင့်လျော်သောပုံစံ- သင်၏လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ၊ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီတွင်ကွေးကာ၊ နားအဆင့်ရှိ နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်ပါ။ လက်မောင်းများအထိ အလေးများကို နှိပ်ပါ။

Dumbbell W နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell W နှိပ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell W-press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ အမြဲတမ်း သတိရပါ၊ ၎င်းသည် သင်တင်သည့်အလေးချိန်နှင့် မပတ်သက်ဘဲ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell W နှိပ်ပါ။?

• Single-Arm Dumbbell W-Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Incline Dumbbell W-Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Alternating Dumbbell W-Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အလှည့်ကျနှိပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Dumbbell W-Press with Rotation- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ခြင်းကို သင်ထည့်သွင်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell W နှိပ်ပါ။?

• Bent-Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် W-press မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် သင်၏နောက်ကျောနှင့် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ယင်းနေရာများတွင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
• Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် W-press လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ဘေးတိုက်ရှိ deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး W-press ကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။