မြေမြုပ်မိုင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြုပ်မိုင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။
Landmine Lateral Raise သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ပခုံးခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုတိုးမြှင့်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် Landmine Lateral Raises များကို ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြုပ်မိုင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။
- ဘားဘဲလ်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာကာ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ညာဘက်လက်ဖြင့် barbell အဆုံးကို ကိုင်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းသည် မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်သို့ရောက်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ဘေးတိုက်မြှောက်ထားစဉ် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများမဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးအဆစ်များမှ လာသင့်သည်။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်အနေအထားမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဘားကို မြှင့်လိုက်သည်နှင့် ချောမွေ့သော ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် သင့်ပခုံးကို အလွန်အမင်း ဖိစီးစေနိုင်သည့် ဘားကို မြင့်လွန်းစွာ မြှောက်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်တွင် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံ သင့်လက်မောင်းသည် မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဘားကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးစားပါ။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Landmine Lateral Raise ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ပခုံးပေါ်တွင် ရှိနေသော်လည်း၊ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။
မြေမြုပ်မိုင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြုပ်မိုင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Landmine Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် ညွှန်ကြားချက်နှင့် အကြံပြုချက်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာလုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြမှုများကို နားထောင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြုပ်မိုင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။?
- Landmine Front Raise သည် အလေးချိန်ကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ လွှင့်တင်ကာ အရှေ့ဒဲလ်ရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Landmine Squat to Press သည် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း နှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထတစ်ခုအား ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Landmine Clean and Press သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး စွမ်းအားမြှင့်ခြင်း၏ အစိတ်အပိုင်းများကို Standard lateralမြှင့်မှုတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။
- Standing Landmine Press သည် ပခုံးနှင့် tricep ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် အလေးချိန်ကို အပေါ်မှ တိုက်ရိုက်ဖိသည့် ရိုးရှင်းသောပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။?
- Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ရှေ့လက်သည်းခွံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဘေးဘက်နှင့် နောက်ဘက် ဒယ်လ်တိုဒိုက်များကို အဓိကအာရုံစိုက်သည့် Landmine Lateral Raise နှင့် တွဲဖက်လိုက်သောအခါ မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးပါသည်။
- Bent-Over Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် posterior deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပြည့်အဝမပါဝင်နိုင်သော ကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Landmine Lateral Raise အား ဖြည့်ပေးကာ မျှတသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြုပ်မိုင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။
- မြေမြုပ်မိုင်း ဘေးတိုက် မြှင့်တင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- မြေမြုပ်မိုင်း ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နည်း
- Barbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- မြေမြှုပ်မိုင်း ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် မြေမြုပ်မိုင်းအား မြှင့်တင်ခြင်း။
- ဘေးတိုက် ဒယ်လ်ရွိုက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- မြေမြုပ်မိုင်းများ မြှင့်တင်ရေး သင်တန်း
- မြေမြုပ်မိုင်းများ ကြီးထွားလာပုံ
- မြေမြုပ်မိုင်း ဘေးတိုက်မြှင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြေမြုပ်မိုင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
