ဖြောင့်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်တန်း
Upright Row သည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများနှင့် ကုပ်ပိုးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ရိုးဖြောင့်တန်းများကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး တင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအသွင်အပြင်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်တန်း
- အလေးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ကာ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဦးဆောင်ပါ။
- အလေးချိန်များသည် သင့်မေးစေ့အောက်သို့ရောက်ရှိပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ပခုံးအမြင့် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်အထက်ရောက်သည်အထိ မြှောက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
- သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်တန်း
- လေးလံသောအလေးများကို ရှောင်ပါ- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ပုံမှန်အမှားဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မြင့်အောင်ထားပါ- အလေးတွေကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေက မင်းလက်ကောက်ဝတ်ထက် အမြဲမြင့်နေပါစေ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ပါ။ ဖြောင့်တန်းခြင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးရုံသာမက အာမခံလည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဖြောင့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများနှင့် ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နှင့် အခြားကြွက်သားများကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်တန်း?
- Cable Upright Row ကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
- Smith Machine Upright Row သည် ဓာတ်လှေကားအတွင်း ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် လမ်းညွှန်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့် ပန်းပဲစက်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- EZ-Bar Upright Row သည် ၎င်း၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်ကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် EZ-bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-Arm Upright Row ကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ဖက်ကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှု မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်တန်း?
- Lateral Raises- ဘေးတိုက်မြှင့်မားမှုများသည် ဘေးနှင့်နောက်ဘက်ရှိ ဒယ်လ်တေးဒ်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် တည့်မတ်သောအတန်းအား ဖြည့်ပေးကာ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြောင့်တန်းစဉ်အတွင်း ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တောင်တက်ရိုးကျများ၊ latissimus dorsi နှင့် အောက်ထောင်ချောက်များကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဖြောင့်တန်းခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြောင့်တန်း
- Cable Upright Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးဖြင့် ဖြောင့်တန်း
- ကြိုးဆွဲစက် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ဖြောင့်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable ဖြင့် ပခုံးဆောင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Upright Row နည်းပညာ
- ကြိုးဖြင့် တန်းဖြောင့်တန်းလုပ်နည်း
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြောင့်တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
