Barbell Wide Grip ဖြောင့်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Wide Grip ဖြောင့်တန်း
Barbell Wide Grip Upright Row သည် biceps နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် ပုခုံးနှင့် နောက်ကျောကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ပိုမိုတင်းကြပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Wide Grip ဖြောင့်တန်း
- ဘားဘဲလ်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်မေးစေ့ဆီသို့ တည့်တည့်မော့ပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဦးတည်ကာ ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်လက်ဖျံထက် အမြဲမြင့်နေသင့်သည်။
- သင်၏ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်သည် သင့်မေးစေ့အောက်တွင် ရှိနေသောအခါ ခဏရပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့် အရှိန်ဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးအောင် ပြုလုပ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Wide Grip ဖြောင့်တန်း
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ပြင်းစွာ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အောက်လမ်းရှိ အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ပြီး barbell ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိထားနိုင်တာကြောင့် ရှေ့သို့ နောက်ပြန်မမှီပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် ပိန်ပိန် သို့မဟုတ် ဆောင့်လိုကလို ဖြစ်နေပါက၊ ၎င်းသည် အလွန်လေးလံနေနိုင်သည်။
- မြင့်လွန်းခြင်းကို ရှောင်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဘားဘဲလ်ကို မြင့်လွန်းအောင် မြှောက်ခြင်းပါပဲ။
Barbell Wide Grip ဖြောင့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Wide Grip ဖြောင့်တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Wide Grip Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Wide Grip ဖြောင့်တန်း?
- Cable Machine Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုတည်ငြိမ်သောခုခံမှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Smith Machine Upright Row- ဤပြောင်းလဲမှုအား ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေသည့်အပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် Smith စက်တစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- EZ Bar ရိုးဖြောင့်တန်း- ဖြောင့်တန်းသော barbell အစား EZ bar ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Single-Arm Upright Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ခွန်အား သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းမှုတွင် မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Wide Grip ဖြောင့်တန်း?
- Barbell Shrugs များသည် တန်းစီနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Wide Grip Upright Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး၊ ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင်လည်း ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
- Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် rhomboids များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Wide Grip Upright Row အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး တည့်မတ်တန်းစဉ်အတွင်း သွယ်ဝိုက်အလုပ်လုပ်ပေးသော ကြွက်သားများကို ရရှိစေကာ ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Wide Grip ဖြောင့်တန်း
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip ဖြောင့်တန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Upright Row နည်းပညာ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ရိုးဖြောင့်တန်း
- ပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip Barbell အတန်း
- Barbell ဖြင့် ပခုံးတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Upright Row Shoulder သင်တန်း
- ကျယ်ပြန့်သောပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Wide Grip ဖြောင့်တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
