Barbell Wide-grip Upright Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Wide-grip Upright Row
Barbell Wide-grip Upright Row သည် ပုခုံးများနှင့် ထောင်ချောက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ဆန့်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Wide-grip Upright Row
- သင်ရှူထုတ်နေစဉ် ဘားကို မြှောက်ရန် သင့်ဘေးပခုံးများကို အသုံးပြုပါ။ မေးစေ့အထိ ရွှေ့ထားသည့်အခါ ဘားသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကို လက်ဖျံထက် မြင့်အောင်ထားပါ။
- သင့်မေးစေ့ကို ထိလုနီးပါးအထိ ဘားကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးသင့်ပြီး သင့်လက်ဖျံထက် အမြဲမြင့်နေသင့်သည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Wide-grip Upright Row
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် မတ်မတ်ရပ်ပါ။ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်ဆွဲထားရပါမယ်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကုန်းကို ကွေးညွှတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ကြွပါ၊ တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- barbell ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ထက် အမြဲမြင့်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်ကောက်ဝတ်ကို တံတောင်ဆစ်ထက် မြင့်အောင်ထားခြင်းသည် လွန်လွန်ကဲကဲဖြစ်နိုင်သည်။
Barbell Wide-grip Upright Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Wide-grip Upright Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Wide-grip Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် သင့်အား အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Wide-grip Upright Row?
- Cable Upright Row- ရိုးဖြောင့်တန်းများအတွက် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် တစ်သမတ်တည်းသောခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများလည်ပတ်မှုနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။
- Smith Machine Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက်၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပုံစံကို ကူညီပေးနိုင်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- EZ Bar Upright Row- EZ bar ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များပေါ်တွင် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုတစ်ခုကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- Single-Arm Upright Row- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် core engagement တိုးလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းလုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Wide-grip Upright Row?
- Barbell Shrugs- Barbell Shrugs များသည် Upright Row တွင် အသုံးပြုသည့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းဒေသ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးဖြောင့်တန်းအတွင်း ပါဝင်သော ကြွက်သားများ၊ လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Wide-grip Upright Row
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-grip Upright Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ရိုးဖြောင့်တန်းလျား
- ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Barbell ပခုံးအားကောင်းစေခြင်း။
- Wide-grip Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- မတ်တတ်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-grip Upright Row နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Wide-grip Upright Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
