Curl ပြောင်းပြန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Curl ပြောင်းပြန်
Reverse Curl သည် biceps နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားမျိုးစုံနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အကျိုးပြုနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Reverse Curls များကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော လက်မောင်းများရရှိစေရန်၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Curl ပြောင်းပြန်
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေချိန်မှာ အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ biceps ကို ကျုံ့စေပြီး အလေးတွေကို ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းသည် အချိန်တိုင်း ငုတ်တုတ်ရှိနေသင့်သည်။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး barbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အသက်သွင်းပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Curl ပြောင်းပြန်
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါတွေက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကြွပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- **
Curl ပြောင်းပြန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Curl ပြောင်းပြန်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သော brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားရန် အလွန်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Curl ပြောင်းပြန်?
- EZ-Bar Reverse Curl သည် လက်ကောက်ဝတ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ဖြောင့်ဘားဘဲလ်အစား EZ-bar ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Seated Reverse Curl သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်ထားပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ အရှိန်အသုံးပြုမှုကို နည်းပါးအောင် ကူညီပေးသည်။
- Cable Reverse Curl သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများအပေါ် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Reverse Preacher Curl ကို လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး biceps နှင့် brachioradialis ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Curl ပြောင်းပြန်?
- Wrist Curls- လက်ကောက်ဝတ်များသည် လက်ဖျံပျော့ပြောင်းများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် နောက်ပြန်ကွေးကောက်မှုများကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပြောင်းပြန်ကွေးကွေးလှုပ်ရှားမှုအတွင်း ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Tricep Dips- သင့်လက်မောင်းရှေ့ရှိ ကြွက်သားများကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် triceps သည် သင့်လက်မောင်းနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အဓိကလက်မောင်းကြွက်သားများအားလုံးကို အညီအမျှ အားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Curl ပြောင်းပြန်
- Barbell Reverse Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Curl နည်းပညာ
- Reverse Curl လုပ်နည်း
- လက်ဖျံများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Curl လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Curl ဖြင့် လက်ဖျံများကို သန်မာစေသည်။
- Barbell Reverse Curl ညွှန်ကြားချက်များ