Standing Reverse Grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Reverse Grip Curl
Standing Reverse Grip Curl သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၏ brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် အလေးမသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်မောင်းအလှကို ရရှိစေကာ သန်မာသောလက်များလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Reverse Grip Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးကို ဆန့်တန်းထားစဉ် အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွှတ်ထားပါ၊ သင်၏ biceps များ အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဆက်လက်၍ မြှောက်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ဤအစိတ်အပိုင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ပြီး အသက်ရှူသွင်းကြောင်းသေချာစေရန် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Reverse Grip Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အသက်ရှုထုတ်စဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးလိုက်ပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့် biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သော အလေးများကို မြှောက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ခေတ္တရပ်ပြီး ဖြည်းညင်းစွာ နှိမ့်ချပါ- biceps ကို ညှစ်ထားစဉ် ခေတ္တခေတ္တ ခေတ္တ ခေတ္တ ခေတ္တ ခေတ္တ ခေတ္တ ခေတ္တ ခေတ္တ အနား ထား ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးများကို အသက်ရှုသွင်းသည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။ အလေးများကို လျင်မြန်စွာ ချလိုက်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ကောက်ကြောင်း၏ အောက်ဘက်အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဟန့်တားရန် အဓိက သော့ချက်ဖြစ်သောကြောင့်၊
Standing Reverse Grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Reverse Grip Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Reverse Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပြီး ပြီးနောက် စိတ်အေးစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Reverse Grip Curl?
- Hammer Curl- ဤဗားရှင်းသည် လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်လျက် ကြားနေ ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုကာ bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Zottman Curl- ဤထူးခြားသောပုံစံသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အပေါ်သို့ကောက်တင်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့လှည့်ကာ ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- Incline Reverse Grip Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Concentration Reverse Grip Curl- ဤဗားရှင်းသည် အများအားဖြင့် ထိုင်နေချိန်တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် တံတောင်ဆစ်ကို တင်းကြပ်ထားပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Reverse Grip Curl?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် မတ်တပ်ရပ်နေသော နောက်ပြန်လှည့်ကောက်တွင် အလုပ်လုပ်သော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် လက်မောင်းနှင့် biceps တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
- လက်ကောက်ဝတ် - ၎င်းတို့သည် မတ်တပ်ရပ်နေသော နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် လက်ဖျံ flexors များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်အထည်ဖော်ရာတွင် အကျိုးပြုနိုင်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Reverse Grip Curl
- Reverse Grip Barbell Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Standing Reverse Curl Technique
- Reverse Grip Bicep Curl
- လက်ဖျံများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသည့် Barbell Reverse Curl
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Strength သင်တန်း