Barbell JM Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell JM Bench Press
Barbell JM Bench Press သည် ရင်ဘတ် နှင့် ပခုံးတို့ကို ပါ၀င်စေပြီး triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Barbell JM Bench Press ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ ၎င်းတို့၏ ရုပ်သွင်ပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell JM Bench Press
- ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဖိထားပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီး မင်းရဲ့လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်ထားခြင်းအားဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို နဖူးဆီ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချလိုက်ပါ၊ ဒါက ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်ရဲ့ ရွေ့လျားမှုနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်နဖူးသို့မရောက်မီလေးတွင်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့အနည်းငယ်ရွှေ့လိုက်ပါ၊ ထို့ကြောင့် barbell သည် ယခု သင့်ခေါင်း၏ထိပ်ဘက်သို့ရွေ့လျားနေပြီဖြစ်သည်။
- ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ triceps များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell JM Bench Press
- **မှန်ကန်သောအနေအထား**- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ သင့်ခေါင်း၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးတို့သည် ခုံတန်းလျားများနှင့် အချိန်တိုင်း ထိတွေ့နေသင့်သည်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ ဖိထားချိန်မှာ ခုံတန်းပေါ်က တင်ပါးတွေကို မြှောက်ထားဖို့ပါပဲ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ သင်၏ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော barbell ကို လျှော့ချပါ။ ဘားဘဲလ်ကို အမြန်ပစ်ချခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- **တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း**- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
Barbell JM Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell JM Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell JM Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell JM Bench Press?
- Smith Machine JM Press- ဤဗားရှင်းသည် ဘားအတွက် ပုံသေလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အနည်းငယ် ပိုလွယ်ကူစေသည်။
- Incline JM Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများဆီသို့ အာရုံကိုပိုမိုပြောင်းစေသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Close-Grip JM Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps များကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ခွာထားသော barbell ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ကြမ်းပြင် JM စာနယ်ဇင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားပြီး triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ထိုင်ခုံအစား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell JM Bench Press?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Barbell JM Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊၊ ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် သင်၏ခုံတန်းဖိခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Close-Grip Bench Press- Barbell JM Bench Press ကဲ့သို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ချုပ်ကိုင်မှုကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကောင်းစွာ လုံးပတ်သော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာမခံပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell JM Bench Press
- Barbell အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- JM Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် အပေါ်လက်အား သန်မာစေသည်။
- JM Bench Press လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောလက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း barbell ခုံတန်းလျားဖိ
- barbell ဖြင့် JM Bench Press နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell JM Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
