Barbell Deadlift အရှေ့ဘက်မြင်ကွင်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Deadlift အရှေ့ဘက်မြင်ကွင်း

Barbell Deadlift ရှေ့မြင်ကွင်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လေးထောင့်ပုံ၊ လက်ဖျံနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်ဝန်အားကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ၎င်းအား မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကိုမဆို နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်စေသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Deadlift အရှေ့ဘက်မြင်ကွင်း

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ဒူးအပြင်ဘက်ရှိ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ မတ်တပ်ရပ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းကာ၊ သင်ပြုလုပ်သည့်အတိုင်း ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင့်ပေါင်ရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ အပြည့်အ၀ရပ်နေပါ။
• သင့်ပခုံးများ ပြန်ကောင်းလာပြီး သင့်အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေကြောင်း သေချာစေရန် ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် barbell တုံးကို မြေပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Deadlift အရှေ့ဘက်မြင်ကွင်း

• မှန်ကန်စွာ ရုတ်သိမ်းခြင်း- ဘားကို မြှောက်လိုက်သောအခါ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခြေထောက်ဖြင့် တွန်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်၏ကျော သို့မဟုတ် လက်များကို မသုံးပါနှင့်။ သင့်တင်ပါးနှင့် ရင်ဘတ်တို့သည် တစ်ချိန်တည်း မြင့်တက်နေသင့်သည်- သင့်တင်ပါးများသည် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် မြင့်တက်နေပါက သင့်အောက်ပိုင်းကို ပြင်းထန်စွာ ဖိထားနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ခုန်တက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လှုပ်ရမ်းခြင်းက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။
• အသက်ရှုနည်း- မလွှင့်မီ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဖိထားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။

Barbell Deadlift အရှေ့ဘက်မြင်ကွင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Deadlift အရှေ့ဘက်မြင်ကွင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ဦးစွာ ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်မှုတစ်ခုရှိခြင်းသည် သင့်အား အစပိုင်းတွင် အကျိုးရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မင်းရဲ့ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Deadlift အရှေ့ဘက်မြင်ကွင်း?

• ရိုမေးနီးယား Deadlift- ရိုမေးနီးယား deadlift သည် ဘားဘဲလ်ကို တင်ပါးအဆင့်မှ စတင်ကာ ဒူးအထက်အထိ နိမ့်ချခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• Stiff-Leg Deadlift- Romanian deadlift နှင့်ဆင်တူသည်၊ အကြော-ခြေထောက်ဗားရှင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုအလေးပေးသည်။
• Trap Bar Deadlift- ပုံမှန် barbell အစား ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ပိုမိုကြားနေသာလွန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်စေပြီး အောက်ဘက်နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• Single-leg Deadlift- ဒါက တစ်ဖက်သတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး barbell ကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ မြှောက်ထားဖို့၊ ဟန်ချက်ညီပြီး core strength ကို မြှင့်တင်ပေးရပါမယ်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Deadlift အရှေ့ဘက်မြင်ကွင်း?

• ရိုမေးနီးယား Deadlifts သည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံမှန် Deadlift သည် အောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ရိုမေးနီးယားဗားရှင်းသည် တံကောက်ကြောများဆီသို့ အာရုံစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲပေးကာ အလုံးစုံသောနောက်ဆက်တွဲအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Bent Over Rows သည် Barbell Deadlifts ၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် Deadlift ကာလအတွင်း ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။