Barbell Deadlift နောက်ကျောမြင်ကွင်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Deadlift နောက်ကျောမြင်ကွင်း

Barbell Deadlift back view သည် ကျော၊ ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Deadlift နောက်ကျောမြင်ကွင်း

• ဘားဘဲလ်ကို ဖမ်းရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွဲထားကာ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေရန် သေချာစေပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားသော်လည်း ဘားဘဲလ်ကို မရွှေ့ပါနှင့်၊ သင့်ပခုံးများသည် ဘား၏ရှေ့တွင် အနည်းငယ်ရှိပြီး သင့်နောက်ကျောသည် လုံးဝန်းသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
• မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းကာ ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် ဘားတုံးကို လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။
• သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပါ၊ ဤလှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Deadlift နောက်ကျောမြင်ကွင်း

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဘားကို မရုတ်သိမ်းမီ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကြပ်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဓာတ်လှေကားနေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သင့်အူတိုင်ကို မချိတ်ဆက်မိတဲ့ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်ဖြင့် မြှောက်ပါ၊ သင့်နောက်သို့ မလိုက်ပါပါ- ဤသည်မှာ လူများစွာလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဓာတ်လှေကားကို စတင်သောအခါ၊ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပြီး ဘားကိုမြှောက်ရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများ၏ စွမ်းအားကို အသုံးပြုပါ။ ဘားသည် ဒူးများမကျော်မချင်း သင့်နောက်ကျောသည် ၎င်း၏ မူလအနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။ သို့မှသာ ဖြောင့်ဖြောင့်ကြီး စတင်သင့်သည်။

Barbell Deadlift နောက်ကျောမြင်ကွင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Deadlift နောက်ကျောမြင်ကွင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံအောင် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည် မကြာခဏ အကျိုးရှိသည်။ deadlift သည် နောက်ကျော၊ glutes၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သောထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Deadlift နောက်ကျောမြင်ကွင်း?

• ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ စတင်ကာ တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချကာ ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ တံကောက်ကြောနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• Stiff-Legged Deadlift သည် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အလေးပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက်တွင် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ သော့မခတ်ဘဲ ထိန်းထားပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Trap Bar Deadlift သည် စံ barbell အစား ထောင်ချောက်ဘား သို့မဟုတ် hex bar ကိုအသုံးပြုသည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ပိုကြားနေအောင်ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်ကာ အောက်ဘက်နောက်ကျောကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• Single-Leg Deadlift သည် သင့်ဟန်ချက်အားစိန်ခေါ်ကာ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ သင်ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် barbell ကိုရုတ်သိမ်းကာ၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Deadlift နောက်ကျောမြင်ကွင်း?

• Bent-over Rows သည် သင်၏ Deadlift စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် Deadlifts ကာလအတွင်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏ Deadlift စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• ရိုမေးနီးယား Deadlifts များသည် Deadlift တွင်ပါဝင်သော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ သင်၏ lifting နည်းပညာကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင်၏ Deadlift တစ်ခုလုံး၏ ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးသည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။