ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ
Barbell Standing Close Grip Military Press သည် အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အာရုံစိုက်ထားသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်စွာသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုရရှိစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်စေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအမြင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တည့်တည့် နှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအားလုံးကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို မလိမ်ပါနဲ့- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲအတွင်း သူတို့ရဲ့နောက်ကျောကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ခါးအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောရိုးနှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Standing Close Grip Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးရန် သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက ၎င်းတို့ကို လုပ်ငန်းစဉ်အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်နှင့် လွန်ကဲစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ?
- Seated Barbell Military Press- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ နောက်ကျောကို ပိုမိုပံ့ပိုးပေးပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်အာရုံစိုက်ပါ။
- Push Press- ဤပုံစံကွဲသည် barbell အပေါ်ပိုင်းကိုဖိရန်၊ ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို မြှောက်နိုင်စေရန်အတွက် ခြေထောက်အား အနည်းငယ်တွန်းထည့်ထားပါသည်။
- လည်ပင်းနောက်ဘက် နှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့ထက်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို နိမ့်ချခြင်းပါဝင်သည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤနလပိန်းတုံးနှိပ်ခြင်းပုံစံသည် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပတ်မှုပါ၀င်ပြီး လှုပ်ရှားမှုပိုမိုကျယ်ပြန့်လာပြီး ပခုံး၏နေရာအများအပြားကို ပစ်မှတ်ထားကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ?
- Push-ups များသည် Military Press တွင်အသုံးပြုသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Military Press ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Upright Barbell Rows သည် Military Press ကဲ့သို့ ထောင်ချောက်များနှင့် deltoids များကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- Barbell Standing Press
- လက်ကိုင်ပခုံးကိုပိတ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Barbell စစ်ရေးသတင်းနည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Close Grip Press လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
- သင့် ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ 1RM ကို ခန့်မှန်းပါ
- ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ ကို ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ
- ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ
Do ဘာဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသည့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
