Barbell Pin Presses
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Pin Presses
Barbell Pin Presses များသည် သင့်ပခုံးများ၊ triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်အလေးမသမားများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနေစဉ်တွင် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားနိုင်စေပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလေးမခြင်း တိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် Barbell Pin Presses ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Pin Presses
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားပြီး ဘားဘဲလ်၏ရှေ့တွင်ရပ်ကာ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို အနည်းငယ်ကွေးကာ ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ပြီး ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိသည်အထိ ဘေးကင်းရေး ပင်နံပါတ်မှ ဘားဘဲလ်ကို ဖယ်ရှားရန် သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
- သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင်၏အူတိုင်ကို သေချာစွာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချလိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိသည်နှင့်၊ ၎င်းကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်နှိပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Pin Presses
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- barbell ကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို ဘေးကင်းရေး ပင်နံပါတ်များသို့ နှေးနှေးနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်ချလိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- barbell ကို ကိုင်ထားသည့်အခါ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်၏ အပြင်ဘက်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ဘားတစ်ဝိုက်တွင် ရစ်ပတ်ထားသင့်သည်။ ကိုင်ဆောင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Barbell Pin Presses ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Pin Presses?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Pin Presses လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထူးသတိပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပေးသူရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Pin Presses?
- Close-Grip Barbell Pin Press- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုနီးကပ်စေရန် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင်သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် triceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- Wide-Grip Barbell Pin Press- barbell ပေါ်ရှိ ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုသည် စံ pin နှိပ်ခြင်းထက် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပြင်ဘက် ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။
- Barbell Pin Press ကို ငြင်းဆိုခြင်း- ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်ရှိ ပင်နံပါတ်ကို နှိပ်ခြင်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ဖြစ်ပြီး မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Reverse Grip Barbell Pin Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့ပခုံးကြွက်သားများဆီသို့ အာရုံပြောင်းသွားသည့် barbell ကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Pin Presses?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Pin Presses အား အားဖြည့်ပေးနိုင်သော်လည်း မည်သည့်ကိရိယာမျှမလိုအပ်ဘဲ၊ လေ့ကျင့်မှုတွင် ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
- Overhead Presses- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pin Press ကဲ့သို့ ပခုံးနှင့် tricep ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Pin Presses အား ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် အပေါ်ပိုင်းကို ဖိထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Pin Presses
- Barbell Pin Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Pin Presses ဖြင့် အပေါ်လက်များကို အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Pin Press လေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက် Barbell Pin ဖိခြင်းများ
- Barbell Pin Presses ဖြင့် အပေါ်လက်အား သန်မာစေသည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Pin Press နည်းပညာ
- Barbell Pin Presses ဖြင့် အထက်လက်မောင်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Pin Presses in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
