Incline Close Grip Bench Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Close Grip Bench Press ၊
Incline Close Grip Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ကျောတို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏တွန်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ခုံတန်းတင်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အချိုးကျပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Close Grip Bench Press ၊
- ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထိုင်ချလိုက်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်အကွာမှ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။
- triceps များကို အလေးပေးရန်အတွက် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ဖြုတ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိလိုက်သည်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အချိန်အထိ နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် barbell ကို ဂရုတစိုက် ပြန်လည်နေရာချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Close Grip Bench Press ၊
- Grip Width- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ကျဉ်းနေသင့်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ပြင်းထန်လွန်းသောကြောင့် မနီးကပ်လွန်းပါ။ လက်ကိုင်သည် ခိုင်ခံ့ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိရမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းဖြစ်စေနိုင်သော ဘားကို အလွန်နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သင့်သည်။ ဘားကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ၊ အနည်းငယ် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဘားကို အမြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှုအပြည့်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ဘားကို ရင်ဘတ်အထိ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
Incline Close Grip Bench Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Close Grip Bench Press ၊?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Incline Close Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Close Grip Bench Press ၊?
- Flat Close Grip Bench Press သည် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် ရင်ဘတ်၏ အလယ်နှင့် triceps တို့ကို အာရုံစိုက်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Incline Close Grip Dumbbell Bench Press သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell အစား dumbbells ကို အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close Grip Bench Press with Resistance Bands သည် အပိုအခက်အခဲအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Incline Close Grip Bench Press သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Close Grip Bench Press ၊?
- Push-ups လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကိုသာမက core နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Incline Close Grip Bench Press ၏ နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Overhead Tricep Extension လေ့ကျင့်ခန်းသည် Incline Close Grip Bench Press ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Incline Close Grip Bench Press ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Close Grip Bench Press ၊
- Incline Close Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် Incline Bench Press
- Grip Barbell လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိတ်ပါ။
- လက်မောင်းကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Close Grip Bench Press လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell နှင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Incline Bench Press
- Close Grip Bench Press နည်းပညာ
- Incline Close Grip Bench Press ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Incline Close Grip Bench Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
