Reverse Grip Skullcrusher
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Grip Skullcrusher
Reverse Grip Skullcrusher သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် ရှာဖွေနေသူများနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် triceps ကိုခွဲထုတ်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကိုလှပစေရန်အတွက်၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Grip Skullcrusher
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးနေစေရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို နဖူးဆီသို့ နိမ့်စေရန် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်နဖူးကို ထိလုနီးပါးဖြစ်သောအခါ၊ ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး triceps များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် barbell ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Grip Skullcrusher
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမယ်။
- **တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို တူညီသောအနေအထားတွင်ထားပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်နဲ့ ပခုံးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ တံတောင်ဆစ်နဲ့ ပခုံးတွေမှာ မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်တာကြောင့် တံတောင်ဆစ်တွေကို ပေါက်ကွဲထွက်အောင် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားခွင့်ပြုခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
Reverse Grip Skullcrusher ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Grip Skullcrusher?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Reverse Grip Skullcrusher လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Grip Skullcrusher?
- Dumbbell Reverse Grip Skullcrusher သည် barbell အစား လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် dumbbells ကို အသုံးပြုပါသည်။
- Cable Reverse Grip Skullcrusher သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားရန် အသုံးပြုသည့် EZ curl bar ကိုအသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Reverse Grip Skullcrusher သည် ကြွက်သားတစ်ဦးချင်းစီ၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို အာရုံစိုက်ရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းလုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Grip Skullcrusher?
- Close-Grip Bench Presses များသည် Reverse Grip Skullcrushers များကို triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ထိရောက်စွာ အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Overhead Tricep Extensions များသည် Reverse Grip Skullcrushers နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော tricep ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော triceps ၏ ခေါင်းရှည်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse Grip Skullcrusher
- Reverse Grip Barbell Skullcrusher
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Skullcrusher လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Reverse Grip Skullcrusher
- Tricep Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- Skullcrusher ဖြင့် Upper Arm Toning
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Skullcrusher နည်းပညာ
- Triceps အတွက် Skullcrusher လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Reverse Grip Skullcrusher in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
