Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press
Barbell Decline Close Grip To Skull Press သည် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြုလုပ်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်သော လက်မောင်းခွန်အား လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press
- လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် (ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိ လက်များကို) အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို ကိုင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို နဖူးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ 'ဦးခေါင်းခွံဖိခြင်း' အပိုင်းဖြစ်သည်။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်နဖူးအထက်တွင် ရှိနေသည်နှင့်၊ သင်၏ triceps များကို အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး barbell ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏လက်များသည် barbell ပေါ်ရှိ ပခုံးအကျယ်ထက် နီးကပ်နေသင့်သည်။ သို့သော်လည်း လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲနေသင့်သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- barbell ကို မြန်လွန်းသော သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် မှားယွင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို သင့်နဖူးဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချသင့်သည် (ထို့ကြောင့် 'ဦးခေါင်းခွံဖိခြင်း' ဟူသောအမည်)၊ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် ပြန်၍မြှောက်ပါ။ ဒီနည်းပညာက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- လော့ခ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- barbell back up ကိုနှိပ်သည့်အခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အဝသော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီဘုံအမှား
Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press?
Barbell Decline Close Grip To Skull Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အချို့သော ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလေးမခြင်းနည်းပညာများနှင့် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ စတင်သူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နည်းပညာအရ ကြိုးစားနိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် ပိုမိုရိုးရှင်းသော အခြေခံကျသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမကြိုးစားမီ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press?
- ဦးခေါင်းခွံကို ဖိရန် အနီးကပ် ဖိထားပါ- ခုံတန်းလျား၏ ထောင့်ကို စောင်းသို့ပြောင်းခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအထက်ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Flat Bench Close Grip To Skull Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps တစ်လျှောက် အလေးချိန်ကို ပိုမိုညီညီညာညာ ခွဲဝေပေးနိုင်သည့် ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band လျော့နည်းသွားသော Close Grip To Skull Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် barbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- ကေဘယ်စက်သည် ဦးခေါင်းခွံဖိရန် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှုကို ငြင်းပယ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများပေါ်တွင် ပိုမိုချောမွေ့သော၊ ထိန်းချုပ်မှုပိုရှိသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press?
- Barbell Bench Press- ၎င်းသည် Barbell Decline Close Grip To Skull Press နှင့် ဆင်တူသော triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ရုံသာမက ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
- Overhead Tricep Extension- Barbell Decline Close Grip To Skull Press ကဲ့သို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကြွက်သားအုပ်စုကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ထောင့်ပေါင်းစုံမှ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အချိုးညီညီဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press
- Barbell Skull Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Close Grip လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Decline Skull Press
- အထက်လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Skull Press နည်းပညာ
- Close Grip Barbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ဦးခေါင်းခွံနှိပ်ပါ။
- Barbell Decline Close Grip လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Decline သည် Close Grip To Skull Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
