Barbell Skier

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Skier

Barbell Skier သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေက Barbell Skier ကို ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာ ထိရောက်မှုရှိဖို့၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သူ့ရဲ့ပြင်းထန်မှုသဘာဝကြောင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ Barbell Skier ကို ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Skier

• သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ တံတိုင်များနှင့် တွန်းထုတ်လိုက်သော နှင်းလျှောစီးသမား၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင်၏ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းပြီး နောက်သို့ မတ်တပ်ရပ်ကာ ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Skier

• ချုပ်ကိုင်မှု နှင့် အနေအထား- barbell ကို ကျယ်ပြန့်၍ လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ barbell ကို သင့်ခြေထောက်များနောက်တွင် နေရာချထားသင့်သည်။ ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင်၏လက်များသည် ဘားဘဲလ်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့်အရာဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ barbell ကို ချောင်လွန်း သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး အရည်ဖြစ်သင့်ပြီး barbell သည် သင့်ခြေထောက်များနောက်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ ပုခုံးအမြင့်ရှိ သင့်ရှေ့သို့ ရွေ့လျားသွားမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးသည်။

Barbell Skier ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Skier?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Skier လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာပါဝင်သောကြောင့် စတင်သူအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လှုပ်ရှားမှုများကို အစပိုင်းတွင်လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Skier?

• Resistance Band Skier- barbell ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤဗားရှင်းသည် အဆစ်များအပေါ် ပိုမိုနူးညံ့စေပြီး ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• Kettlebell နှင်းလျှောစီးခြင်း- ဤအမျိုးအစားတွင်၊ သင်သည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် barbell အစား kettlebells ကို အသုံးပြုသည်။
• ဆေးဘောလုံးစကိတ်စီးခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ဘားဘဲလ်ကို ဆေးဘောလုံးဖြင့် အစားထိုးပြီး မတူညီသောအခက်အခဲအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှု ပိုမိုလိုအပ်သည်။
• Bodyweight စကိတ်စီးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လုံးလုံးလျားလျားအသုံးပြုခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးကာ စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးမပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Skier?

• Kettlebell Swings- Barbell Skier ကဲ့သို့ပင်၊ Kettlebell Swings သည် posterior ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ခြင်းသည် Barbell Skier ၏ လှုပ်ရှားမှုပုံစံကိုလည်း အတုယူစေပြီး ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Squat Jumps - Squat Jumps သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပါဝါများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် Barbell Skier အတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။