Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများကို ရပ်တည်နေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများကို ရပ်တည်နေပါသည်။
Barbell Standing Wide Military Press သည် deltoids၊ triceps နှင့် အထက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုထည် တည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်နိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်းကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများကို ရပ်တည်နေပါသည်။
- ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသော) လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ခွဲထားကာ စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ ပခုံးအဆင့်သို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် နှိပ်ပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် barbell ကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများကို ရပ်တည်နေပါသည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း မရှိခြင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဘားဘဲလ်သည် သင့်ညှပ်ရိုးပေါ်တွင် တည်ရှိနေသင့်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားရန် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ပြီး အောက်သို့ နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဖြန့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများကို ရပ်တည်နေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများကို ရပ်တည်နေပါသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Standing Wide Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများကို ရပ်တည်နေပါသည်။?
- Seated Barbell Military Press- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည်ငြိမ်စေပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- လည်ပင်း၏နောက်ကွယ်ရှိ စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဘားဘဲလ်သည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့တွင်မဟုတ်ဘဲ လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် နိမ့်ထားသည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ဟုခေါ်တွင်သော ဤပုံစံသည် ဓာတ်လှေကားအတွင်း လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ခြင်း၊ ပခုံးများကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Push Press- ဤပုံစံသည် လေးလံသောအလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်နိုင်စေမည့် barbell ပေါ်ရှိ ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို နှိပ်ရာတွင် ကူညီရန် ခြေထောက်အနည်းငယ်မောင်းနှင်မှုပါ၀င်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများကို ရပ်တည်နေပါသည်။?
- Push-ups- Push-ups သည် Barbell Standing Wide Military Press နှင့် ဆင်တူသော pectorals၊ triceps နှင့် deltoids တို့ကို လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်အစားထိုးရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို ပေးဆောင်သည်။
- မတ်တတ်တန်းများ- မတ်တတ်တန်းများသည် Barbell Standing Wide Military Press တွင် ပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားများ၊ ကုပ်ပိုးများနှင့် ဒယ်လ်တိုအများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စစ်ရေးပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများကို ရပ်တည်နေပါသည်။
- Barbell ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- Wide Grip စစ်ရေးသတင်း
- မတ်တပ်ရပ် Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Stance စစ်သတင်း
- ပခုံးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Strength Training Shoulder Press ၊
- Barbell Wide Grip နှိပ်ပါ။
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- Standing Wide Grip Barbell Press
- Barbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell သည် ကျယ်ပြန့်သော စစ်ရေးသတင်းများကို ရပ်တည်နေပါသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
