လက်ချောင်းများ

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ချောင်းများ

Finger Curls သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တောင်တက်သမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် တင်းနစ်ကစားသမားများကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသော်လည်း နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ၎င်းတို့၏လက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိပါသည်။ Finger Curls ပြုလုပ်ခြင်းသည် လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင် ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကိုပင် သက်သာစေကာ မည်သူမဆို ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ချောင်းများ

• လက်တစ်ဖက်တွင် ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးပေါ်သို့ မြှောက်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားပါ။
• သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်လက်ဖဝါးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်လက်၏နောက်ကျောကို ပြားပြားနှင့် ငုတ်တုတ်ထားပါ။
• သင့်လက်ချောင်းများကို အပြည့်အဝ ကောက်ကောက်လိုက်သည်နှင့်၊ ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မလှည့်မီ တစ်စက္ကန့်ခန့် အနေအထားကို ဖိထားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ချောင်းများ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
• ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် သင့်လက်ချောင်းများကို အပြည့်အ၀ ဆွဲဆန့်ပြီး ကွေးညွှတ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက လူတော်တော်များများလုပ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်သည့် ၎င်းတို့၏ လက်ချောင်းများကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျှသာ ကွေးထားကြသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လက်ချောင်းများကို ကွေးကောက်ရာတွင် အလေးချိန် အလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် သင့်လက်နှင့် လက်ချောင်းများကို လုံလောက်စွာ အနားယူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများရရှိစေပြီး သင်၏တိုးတက်မှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။

လက်ချောင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ချောင်းများ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Finger Curls လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ လက်ချောင်းတွေနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပြီး သင့်လက်ဖျံကို စားပွဲ သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်းပေါ်တွင် တင်ကာ အစွန်းပေါ်တွင် လက်ကိုဆွဲထားလိုက်ပါ။ 2. လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူပါ။ 3. ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သလောက် လျှော့ချရန် သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပါ။ 4. ယခု ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေရန် သင့်လက်ချောင်းများကို လက်ဖဝါးပေါ်သို့ ကွေးချလိုက်ပါ။ 5. ဒါကို လက်တစ်ဖက်စီအတွက် 10-15 ကြိမ်လောက် ထပ်လုပ်ပါ။ အလွန်ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ချောင်းများ?

• Dumbbell Finger Curls- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် barbell အစား dumbbell ကို သင်အသုံးပြုပါသည်။
• Reverse Finger Curls- သင့်လက်ချောင်းများကို အောက်ဘက်သို့ ကွေးမည့်အစား သင့်လက်ချောင်းများကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးညွှတ်ကာ၊ သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပိုမိုခက်ခဲသောပုံစံဖြစ်သည်။
• Two-Handed Finger Curls- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Plate Finger Curls- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်လက်ထဲတွင် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ချေကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ချောင်းများ?

• လက်ဆုပ်လက်ကိုင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်နှင့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး လက်ချောင်းကွေးလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါ၀င်သော ကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လက်ချောင်းကွေးခြင်းအတွက် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်အားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော flexor နှင့် extensor ကြွက်သားနှစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားကိုပေးစွမ်းခြင်းဖြင့် လက်ချောင်းများကို ကော့ညွှတ်စေခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။