Back Finger Curl

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Back Finger Curl

Back Finger Curl သည် သင့်လက်ဖျံများနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုကို အားကောင်းစေမည့် အထူးပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ Back Finger Curls များကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ကြွတက်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင်၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Back Finger Curl

• သင်၏နောက်ကျောနောက်ဘက်ရှိ နပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လက်ဖဝါးများကို အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများသည် သင်၏ glutes အဆင့်သို့ရောက်သည်နှင့် သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်လက်ဖဝါးဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဖျံများတွင် တင်းမာနေပါသည်။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြည်းညင်းစွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွှတ်ပြီး လိုချင်သော အထပ်ထပ် အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Back Finger Curl

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ကောက်ကြောင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချပြီး မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- ကွန့်တစ်ခုစီနှင့် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး လက်ချောင်းများကို အပေါ်ဘက်ရှိ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ဆီသို့ အပြည့်အ၀ ဆန့်တန်းထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့် တစ်ဝက်ခန့်ဆံပင်ကောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လေးလံသောအလေးများကို အသုံးပြုရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒီအလေးချိန်ကို သုံးတယ်။

Back Finger Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Back Finger Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Behind Back Finger Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် စတင်သူများအတွက် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Back Finger Curl?

• Dumbbell ၏နောက်ဘက် Finger Curl တွင် တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်စေမည့် barbell အစား နပိန်းတုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
• Resistance Band Behind Finger Curl သည် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။
• လက်မောင်းနောက်ဘက် လက်ညှိုးကွေးကွေးသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်စေပြီး ပုံစံနှင့် ခွန်အားမညီမျှမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• နောက်ကျောနောက်ဘက် လက်ညှိုးကွေးကွေးသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်များပါသော လက်များပါ၀င်ပြီး ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Back Finger Curl?

• Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Back Finger Curl ၏ နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် flexor ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် finger curl နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Back Finger Curl ၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။
• Hammer Curls- Hammer Curls သည် Brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ကျောနောက်ဘက် Finger Curl များ၊ လက်ချောင်းကွေးခြင်းတွင်ပါဝင်သည့် ကြွက်သားများနှင့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံးနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။