လက်ချောင်းများ

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ချောင်းများ

Finger curls သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်နှင့်လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကရည်ရွယ်ပြီး ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများ၊ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းရန်လိုအပ်သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက်လည်း အသုံးဝင်ပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက လက်ချောင်းများကိုပါ လက်စွမ်းနှင့် မော်တာကျွမ်းကျင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ချောင်းများ

• သင်၏ခြေလက်များကို ဒူးများပေါ်တွင် ချိတ်ထားနိုင်စေခြင်းဖြင့် သင်၏လက်ဖျံများကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အနားပေးလိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို တတ်နိုင်သလောက် လျှော့ချရန် သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်ပါ။
• ထို့နောက် သင့်လက်ချောင်းများကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်လက်ဖဝါးသို့ ပြန်၍ ကောက်တင်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ချောင်းများ

• **တဖြည်းဖြည်း ရွေ့လျားမှု**- လက်ချောင်းများကို ကောက်ကွေးလိုက်သောအခါတွင် လူလုပ်လေ့ရှိသော အမှားများထဲမှ တစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများ တဟုန်ထိုး ပြေးလွှားနေသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား လက်ချောင်းတွေကို လက်ဖဝါးပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပြီး နောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ဖြန့်သင့်ပါတယ်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• **သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ**- လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝရပ်လိုက်ပါ။
• **တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း**- ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။

လက်ချောင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ချောင်းများ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လက်ချောင်းကောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်များရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ရာတွင် လက်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပါ။ 2. သင့်လက်ထဲတွင် သေးငယ်သောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပါ။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲ စတင်နိုင်ပါတယ်။ 3. သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်လက်ဖဝါးဆီသို့ ကွေးချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထုတ်ပါ။ 4. ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက် သတ်မှတ်ရန်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ချောင်းများ?

• Dumbbell Finger Curls- barbell ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်စီအတွက် dumbbell ကိုအသုံးပြုပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Reverse Finger Curls- ဤပုံစံတွင် အောက်ဘက်အစား လက်ချောင်းများကို အပေါ်သို့ ကောက်ကွေးကာ၊ လက်မောင်းနှင့် လက်ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• One-Arm Finger Curls- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် တစ်ဦးချင်း လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်စွမ်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• Finger Extension Curls- ဤပုံစံကွဲသည် လက်နှင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရော်ဘာကြိုး သို့မဟုတ် အလားတူအရာဝတ္ထုကို အသုံးပြု၍ မကြာခဏ ခံနိုင်ရည်ရှိသော လက်ချောင်းများကို အပြင်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ချောင်းများ?

• Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လက်ချောင်းများကို အားဖြည့်ပေးကာ လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပါသည်။
• Hand Gripper လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်ချောင်းများကဲ့သို့ ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် သင့်လက်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် သန်မာမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် Gripper ကို ညှစ်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ပိုမိုသွက်လက်သောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။