Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
Barbell Rear Delt Raise သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အင်အားကြောင့် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအရှေ့ (ရှေ့) ပခုံးဖွံဖြိုးမှု၏သက်ရောက်မှုများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အောက်တွင် တိုက်ရိုက်ဆွဲထားပါစေ၊ ဤသည်မှာ သင်၏စတင်သည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်လျှိုးထားကာ၊ အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တည့်တည့်မြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဘားဘဲလ်ကို ရှူသွင်းနေစဉ် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအမြင့်သို့ ကြွပါ၊ တစ်စက္ကန့်လောက် ခေတ္တရပ်ပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမတိုးမီ သင့်ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားမည့်အစား ၎င်းတို့ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး သင့်နောက်ဘက် deltoid များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Rear Delt Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပခုံးရှိ နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းအား ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် သင့်လျော်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။?
- Incline Bench Rear Delt Raise- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်မှ အနောက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်နှင့်တည်ငြိမ်မှုအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Bent-Over Rear Delt Raise- ဤပုံစံသည် ခါးတွင် ကွေးနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် နောက်ဘက် deltoid များကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Seated Rear Delt Raise- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် နောက်ဘက် deltoids များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Cable Rear Delt Raise- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ခုခံမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။?
- Face Pulls- မျက်နှာဆွဲခြင်းများသည် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တောင်တက်ရွိုက်များနှင့် ကုပ်ပိုးရှိကြွက်သားများကို ပိုမိုပေါင်းစပ်ကာ ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Bent-Over Reverse Fly- Barbell Rear Delt Raise ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် posterior deltoids များကို အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီပြီး သန်မာသော နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော တောင်ဇိုင်းများနှင့် အလယ်ကုပ်ပိုးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- "ဘာဘဲလ်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- " barbell နှင့်အတူအနောက် deltoid လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးသန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "အနောက် deltoids အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "Barbell နောက်ဘက် delt မြှင့်တင်ခြင်း သင်ခန်းစာ"
- "ဘာဘဲလ်အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်နည်း"
- "ဘာဘဲလ်နဲ့ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "နောက်ဘက် deltoid barbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Barbell ပုခုံးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပုခုံးကြွက်သားများအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ရေး"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
