Barbell Rear Delt အတန်း

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Rear Delt အတန်း

Barbell Rear Delt Row သည် ကျောဘက်ရှိ deltoids၊ rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Rear Delt အတန်း

• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ဘားကို သင့်ရှေ့တွင် လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ချိတ်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များ ပွင့်ထွက်နေစေရန် ဘားကို သင်၏ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းသို့ ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပါ။
• သင့်နောက်ဘက် deltoids များတွင် ကျုံ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Rear Delt အတန်း

• ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အနေအထား- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ကိုင်ပုခုံးကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူသင့်သည်။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် ကျောဘက်ဒဲလ်ရွိုက်များ၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိတွေ့မှုကို ရရှိစေပါသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူသည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်နေသင့်ပြီး ကြွက်သားများကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ အလေးချိန်အပေါ်တွင် မထားသင့်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် barbell ကိုရုတ်သိမ်းရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချပြီး မြှောက်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သင့်အား ပေါ့ပါးမှုမခံစားရစေရန် တားဆီးပေးနိုင်သည်။
• မလုပ်နဲ့

Barbell Rear Delt အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Rear Delt အတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းအား လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Rear Delt အတန်း?

• Seated Cable Rear Delt Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နောက်ဘက်ခြမ်းများကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ထိုင်ခုံကြိုးတန်းစက်ကို သင်အသုံးပြုပါသည်။
• Incline Bench Rear Delt Row- ဤပုံစံတွင် နောက်ဘက်လက်ပတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အရှိန်အသုံးပြုခြင်းကို ဟန့်တားပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းနေပါသည်။
• Single-Arm Smith Machine Rear Delt Row- ဤဗားရှင်းသည် Smith စက်ကိုအသုံးပြုပြီး သင့်နောက်ဘက်လက်မောင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Bent-Over Rear Delt Row- ဤပုံစံကို ကွေးထားသော အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် နောက်ဘက် delt များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Rear Delt အတန်း?

• Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထောင့်မြင့်မှ အနိမ့်သို့ ဆွဲရွှေ့ခြင်း စသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ တိုးပွားစေပါသည်။ Barbell Rear Delt အတန်း။
• Dumbbell Lateral Raise သည် ဘေးဘက်ရှိ deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ Barbell Rear Delt Row ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ကွဲပြားသော strain အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး နောက်ဘက် deltoids များကိုပါ ပါဝင်စေပြီး အလုံးစုံပခုံးခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။