နောက်ဘက် Delt အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ဘက် Delt အတန်း
Rear Delt Row သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် နောက်ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Rear Delt Rows ကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ဘက် Delt အတန်း
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး ခါးကိုကွေးပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်ညီစေရန် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင်၏နောက်ဘက် deltoids ကိုအသုံးပြု၍ အာရုံစိုက်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်ခြင်းဖြင့် နပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ဘက် Delt အတန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံကို ဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Rear Delt Row သည် အလေးချိန်ကို မြှောက်ပြီး အောက်သို့ပြန်ချသည့်အခါ နှစ်ခုစလုံးကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- Overextension ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုက ပြီးသွားပါပြီ။
နောက်ဘက် Delt အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ဘက် Delt အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ဘက် Delt အတန်း?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ Incline Bench Rear Delt Row ဖြစ်သည်၊ ၎င်းကို incline bench တစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက် လှဲလျောင်းပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤအနေအထားမှ အလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် နောက်ဘက် Delt Row ကိုလည်း လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို တစ်ချိန်တည်း လှော်ခတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးကာ နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွဒ်၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် အထီးကျန်အကွာအဝေး ပိုမိုများပြားလာစေသည်။
- Seated Rear Delt Row သည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ရှေ့ကို မှီပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အလေးချိန်များကို ဆွဲယူသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ Bent-Over Rear Delt Row ဟာ သင်ခါးကိုကွေးပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပေးမယ့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ ဒီအနေအထားက နောက်ကျောကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ဆန့်နဲ့ ကျုံ့နိုင်စေမှာပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ဘက် Delt အတန်း?
- Seated Cable Row သည် Rear Delt Row နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တူညီသောအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် rhomboids၊ trapezius နှင့် latissimus dorsi တို့ကိုသာမက biceps နှင့် လက်ဖျံများကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် Rear Delt Row ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး Rear Delt Row ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ဘက် Delt အတန်း
- Barbell Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ အနောက် Deltoid အတန်း
- Deltoids အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Row Barbell နည်းပညာ
- Barbell ဖြင့် Rear Delt Row လုပ်နည်း
- barbell ဖြင့် အနောက် deltoid များကို အားကောင်းစေသည်။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နောက်ဘက် Delt အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
