Standing Side Bend
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Side Bend
Standing Side Bend သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် အမာရွတ်များကို အားကောင်းစေကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကောင်းမွန်သောဟန်ချက်နှင့် ခါးနာခြင်းတို့ကို သက်သာစေခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ လူများသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် ပေါ့ပါးသောခါးစည်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Side Bend
- ညာလက်ကို ကောင်းကင်သို့ တည့်တည့် မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို သင့်ဘေးမှာ ငိုက်စိုက်ထားပါ။
- ညာဘက်လက်ကို အထက်သို့တက်စေပြီး ဘယ်လက်ကို အောက်သို့ဆွဲထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခါးမှ ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာကွေးပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းနေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- မတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်ဘက်လက်ကို မြှောက်ကာ ညာဘက်သို့ ကွေးပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Side Bend
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ကွေးညွှတ်ခြင်းပါ။ ၎င်းသည် ဘေးကင်းမှုကို အာမခံရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။
- **အသက်ရှူပုံစံ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကွေးလိုက်တိုင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သင့်ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- **အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ** : သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခွင့်ပြုသလောက်သာ ကွေးပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု ရှိလာလိမ့်မည်။
Standing Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Side Bend?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် obliques၊ နောက်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောဆန့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် ဖြည်းညှင်းစွာကွေးခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မအီမသာ ဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Side Bend?
- လခြမ်းပုံသဏ္ဍာန်- ၎င်းတွင် သင်၏လက်များကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တွဲလျက်၊ ခါးမှ တစ်ဖက်သို့ ကွေးပြီး နောက်တစ်ဖက်သို့ ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Revolved Head to Knee Pose- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ပြီး ဆန့်ထားသော ခြေထောက်ပေါ်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Gate Pose- ၎င်းတွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထားပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးထောက်ကာ ဆန့်ထားသောခြေထောက်ပေါ်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Half Moon Pose - ဤသည်မှာ သင်ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့တင်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်နှင့် အခြားတစ်ဖက်ကို ကောင်းကင်သို့ ဖြန့်ကာ ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Side Bend?
- Triangle Pose- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Side Bend နှင့် ဆင်တူသော ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးဘက်များကို ဆန့်တန်းထားသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အကျိုးပြုသောကြောင့် ဤကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Extended Side Angle Pose- ဤကိုယ်ဟန်သည် Standing Side Bend အား ခါးကိုဆန့်ပြီး အားကောင်းစေရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးကိုလည်း ပွင့်စေသောကြောင့် Side Bend ကာလအတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Side Bend
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကွေးညွတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဘော်ဒီဝိတ်ဘက်ကို ကွေးပါ။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပိန်စေဖို့အတွက် ဘေးဘက်ကွေးထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးတိုစေခြင်း။
- ဘော်ဒီဝိတ်ဘက်ကို ကွေးပြီး ရပ်နေတယ်။