မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး

Standing Two Side Bend သည် အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ကွေးညွှတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အူတိုင်ကို ခိုင်ခံ့စေရန် အဓိကရည်ရွယ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တည့်မတ်ပေးခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုစနစ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး

• ညာလက်ကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ပြီး ဘယ်လက်ကို ဘယ်ဘက်တင်ပါးပေါ် တင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ ညင်သာစွာ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ညာဖက်သို့ကွေးညွတ်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တဖက်ကို ကွေးလိုက်တဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုအရည်တွေကို ထိန်းထားနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ၊ မသက်မသာဘဲ တတ်နိုင်သလောက်သာ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
• အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ- အသက်ရှူခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မတ်တတ်ရပ်ပြီး တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေနိုင်သောကြောင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ရန် ဘုံအမှားမှာ ဘေးဘက်သို့ အလွန်အမင်း ကွေးနေခြင်း ဖြစ်သည်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Two Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရိုးနှင့် ကျောရိုးရှိ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး?

• Triangle Pose သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်က shin၊ ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ကိုထိရန် အောက်သို့ရောက်ရှိကာ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာဆန့်ထုတ်ပေးသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Revolved Side Angle Pose သည် လေဝင်လေထွက်အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လှည့်ကွက်တစ်ခုပါဝင်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် ကျောရိုးတို့ကို ဆန့်ထုတ်ပေးသည်။
• Half Moon Pose သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ ဟန်ချက်ညီအောင် အာရုံစိုက်ထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Gate Pose သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ကာ ဆန့်ထုတ်ထားသော ခြေထောက်ဆီသို့ ဒူးထောက်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး?

• "Extended Triangle Pose" သည် ပေါင်၊ ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ တောင့်တင်းခိုင်မာစေပြီး ဘေးဘက်ကွေးမှုအတွက် လိုအပ်သော ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည် ။
• "Warrior II Pose" သည် Standing Two Side Bend အတွက် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တင်ပါး၊ ပေါင်ခြံနှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင်လည်း ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို သန်မာစေသောကြောင့် ဘေးဘက်အကွေးအဆန့် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။