45 ဒီဂရီ Side Bend
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 45 ဒီဂရီ Side Bend
45 ဒီဂရီ Side Bend သည် လေးထောင့်ကွက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သန်မာပြီး သန်မာသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို တောင့်ခံလိုသော အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 45 ဒီဂရီ Side Bend
- သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ ၄၅ ဒီဂရီထောင့်သို့ ဦးတည်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်သည် တစ်လျှောက်လုံး ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ဆွဲငင်အားက သင့်နောက်ကို အမြန်ပြန်ဆွဲမသွားနိုင်ပါ။
- တူညီသော လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်၏ ညာဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်ထွက်မှုခံစားရစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ 45 ဒီဂရီ Side Bend
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အူမကြီးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘေးထွက်ကွေးခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရုန်းထွက်နိုင်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက သင့်ဗိုက်သားကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဘေးဘက်ကွေးနေချိန်တွင် လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းနေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ oblique ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်နေတာကို ခံစားရနိုင်တဲ့ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်၊ ဘေးဘက်သို့ အလွန်အမင်း မကွေးမိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အခြားအရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
45 ဒီဂရီ Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? 45 ဒီဂရီ Side Bend?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက 45 ဒီဂရီ Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် core နှင့် oblique ကြွက်သားများအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လွန်လွန်ကဲကဲ မဆန့်ရန်လည်း သေချာစေသင့်သည်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 45 ဒီဂရီ Side Bend?
- Resistance Band ဖြင့် 45 ဒီဂရီ ဘေးထွက်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဘေးဘက်ကွေးခြင်းကို ဖျော်ဖြေစဉ်တွင် တင်းမာမှုပေါင်းထည့်ရန် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုပြီး ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အားကောင်းစေသည်။
- Dumbbell ဖြင့် 45 ဒီဂရီ ဘေးထွက်ကွေးခြင်း- ဘေးဘက်ကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် 45 ဒီဂရီဘေးဘက်ကွေးခြင်း- တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ဘေးဘက်ကွေးခြင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
- Yoga Mat ပေါ်တွင် 45 ဒီဂရီ ဘေးတိုက်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံကို ယောဂဖျာပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပြေလျော့စေမည့် နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 45 ဒီဂရီ Side Bend?
- "Russian Twists" သည် 45 ဒီဂရီ Side Bend နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် obliques နှင့် rectus abdominis နှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ကာ လည်ပတ်အားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသော အလယ်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Plank" သည် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ 45 ဒီဂရီ Side Bend သည် obliques ကိုအာရုံစိုက်နေသော်လည်း Plank သည် နောက်ကျောအပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး Side Bend ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ 45 ဒီဂရီ Side Bend
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ၄၅ ဒီဂရီ စောင်းကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ဘေးဘက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၄၅ ဒီဂရီ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးစောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘေးတိုက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ၄၅ ဒီဂရီ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း