ရုရှားတွစ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရုရှားတွစ်

Russian Twist သည် လုံး၀ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် obliques၊ abs နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြည့်စုံသော core လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် တင်းကြပ်သော ခါးပတ်ကို ပုံသွင်းရန်အတွက် ရုရှားတွစ်များကို ဖျော်ဖြေလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရုရှားတွစ်

• သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ခြေချင်းဝတ်များကို ဖြတ်ကာ မြေပြင်မှ မြှောက်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ထားပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ ထားပါ။
• ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လည်ပင်းကို လိမ်နေချိန်တွင် အပေါ်မှ ကွေးညွှတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• လိုချင်သောအစုံအရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကြာချိန်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရုရှားတွစ်

• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုနေပါက၊ အလွန်မလေးကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို တင်းကြပ်မှုမရှိဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်ရမည်။ သင့်ပုံစံက ဝေဒနာခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာကြိုးစားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ရုရှား Twist သည် အဓိကအားဖြင့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လက်များကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမှန်တကယ် လိမ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် လက်မောင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းတွင်မဟုတ်ဘဲ ဗိုက်သား၌ မီးလောင်ခြင်းကို ခံစားရသင့်သည်။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

ရုရှားတွစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရုရှားတွစ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ဦးစွာ ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် balance ပမာဏများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများသည် ၎င်းအား နှေးကွေးပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရုရှားတွစ်?

• Elevated Russian Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပါဝင်စေသည့် လိမ်နေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ကာ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို ဘောလုံးပေါ်တွင်သာ ထောက်ထားသည်အထိ ရှေ့သို့လျှောက်လှမ်းကာ လှည့်ကွက်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။
• Resistance Band ပါသော Russian Twist- ၎င်းတွင် သင့်နောက်ဘက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးတစ်ချောင်းကို ကျောက်ချခြင်း၊ သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဖိထားကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်စီသို့ လိမ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Half-Ball Russian Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကိုထည့်ရန် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ဘောလုံး သို့မဟုတ် Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းဖြင့် သင်၏အူတိုင်ကိုပိုမိုခက်ခဲစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရုရှားတွစ်?

• စက်ဘီးခရွန်းချခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်အနယ်သည် ရုရှားတွစ်များကဲ့သို့ အတုံးများနှင့် ဗိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် သင်၏လှည့်ပတ်မှုနှင့် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် ရုရှားတွစ်များကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် သင်၏ Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပင်မ၊ လက်များ၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ရုရှားတွစ်ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။