45 Degree Side Bend
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 45 Degree Side Bend
45 Degree Side Bend သည် core strength ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကွေးညွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အဓိကအားဖြင့် obliques နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခါးစည်းပုံသွင်းခြင်း၊ ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ချိန်ညှိပေးခြင်းတို့ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 45 Degree Side Bend
- သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးအမြင့်တွင် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးကာ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် အထက်သို့ရောက်ရှိအောင်ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းနေပါသည်။
- နဂိုရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ ထို့နောက် တစ်ဖက်တွင် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ဘက်သို့ ကွေးပြီး ညာလက်မောင်းဖြင့် အပေါ်သို့ တက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်သည် 45 ဒီဂရီထောင့်နှင့် ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တစ်လျှောက်လုံးထိန်းသိမ်းထားရန်သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ 45 Degree Side Bend
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရန်အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပေးပြီး ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ လည်ပတ်နေစေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- 45 Degree Side Bend သည် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေပါ။
- မှန်ကန်သောထောင့်- အမည်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးရန် လိုအပ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ဝေးလွန်းသည် သို့မဟုတ် လုံလောက်စွာမဝေးပါ။ သုံးပါ။
45 Degree Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? 45 Degree Side Bend?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက 45 Degree Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ရှိ obliques နှင့် အခြားကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 45 Degree Side Bend?
- Dumbbell ဖြင့် 45 ဒီဂရီ ဘေးထွက်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်ကွေးနေသော ဘေးဘက်လက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ခံနိုင်ရည်ပိုတိုးစေသည်။
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပေါ်ရှိ 45 ဒီဂရီဘေးစောင်းကွေးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဘေးဘက်ကွေးခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Band ပါသော 45 ဒီဂရီ ဘေးဘက်ကွေးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံမှုကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် အပေါ်မှ ကိုင်ထားပြီး ဘေးဘက်သို့ ကွေးထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Kettlebell ဖြင့် 45 ဒီဂရီ ဘေးထွက် ကွေးခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်ကွေးနေသော နံဘေးမှ kettlebell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 45 Degree Side Bend?
- Russian Twists များသည် 45 Degree Side Bend ၏ နောက်ထပ် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် obliques နှင့် core တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင်၏ core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေမည့် rotational လှုပ်ရှားမှုကို မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် 45 Degree Side Bend ကို အားကောင်းစေရုံသာမက ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် 45 Degree Side Bend အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ 45 Degree Side Bend
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ၄၅ ဒီဂရီ စောင်းကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီဝိတ်ဘက်ကို ကွေးပါ။
- ခါးအတွက် ဘေးဘက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ၄၅ ဒီဂရီ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ၄၅ ဒီဂရီ ကွေးညွတ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- ခါးတစ်ဖက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
Do 45 Degree Side Bend in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
