Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား
Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထားသည် သင်၏ quadriceps၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ကူညီပေးသည့် သင်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ထိုင်ခုံမှာ ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ထားပါ။
- သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာပါစေ။
- ယခု သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ကာ အောက်ပိုင်းနှင့် အသက်ရှုသွင်းစဉ် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ ဤသည်မှာ Barbell Squat ၏အဆုံးအနေအထားဖြစ်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား
- ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားအယွင်းများဖြစ်သည့် သင်၏ နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားပါ။
- ဘားဘဲလ်နေရာချထားခြင်း- ဘားဘဲလ်သည် သင့်လည်ပင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်အပေါ်ပိုင်းတွင် ထားသင့်သည်။ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်မှာ နေရာချထားသင့်ပါတယ်။ သင်၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် သင်ပစ်မှတ်ထားလိုသော ကြွက်သားများပေါ်မူတည်၍ မြင့်မားသောဘားတန်းအနေအထား (ထောင်ချောက်များပေါ်တွင်) သို့မဟုတ် ဘားနိမ့်အနေအထား (နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များတစ်လျှောက်) ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
- အတိမ်အနက်- မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေ မပြည့်မချင်း မင်းရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သလောက် နက်နဲအောင် သွားပါ။
Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ barbell squat အတွက် အဆုံး အနေအထားသည် သင့်ပခုံးတစ်ဖက်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ကာ ဒူးကွေးကာ တင်ပါးနောက်နှင့် ရင်ဘတ်ကို ကွေးထားရပါမည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား?
- Sumo Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဘားဘဲလ်ကို ရိုးရာထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောအနေအထားတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း ခြေဖဝါးများကို ပိုကျယ်သောအနေအထားတွင်ရှိပြီး ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြကာ ဆူမိုနပန်းသမား၏ ရပ်တည်ချက်ကို တုပထားသည်။
- Goblet Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား- barbell အစား၊ ဤထိုင်ထပုံစံပုံစံသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော dumbbell သို့မဟုတ် kettlebell တစ်ခုတည်းကို အသုံးပြုသည်။
- Overhead Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား- ဤအဆင့်မြင့် squat ပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် barbell အပေါ်မှ ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Zercher Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား- ဤပုံစံတွင်၊ ဘားဘဲလ်ကို 90 ဒီဂရီတွင်ကွေးထားသော သင်၏တံတောင်ဆစ်၏လိမ်များတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes များနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ quad-dominant Barbell Squat ကို တန်ပြန်ချိန်ညှိပေးပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
- Calf Raises - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် squat လုပ်စဉ်တွင် အသုံးပြုသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Barbell Squat ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှု၏ အထက်အဆင့်တွင် ကူညီပေးပါသည်။ သန်မာသောခြေသလုံးကြွက်သားများသည် သင်၏ထိုင်ထခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား
- ပေါင်များအတွက် Barbell Squat
- ဒူးအားသန်မာစေသော Barbell Squats
- End Position Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပေါင်ကို ညှိ၍ထိုင်ပါ။
- Barbell Squat End Position Technique
- Squatting Exercise ဒူးသန်မာမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် Barbell Squat
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း Barbell Squats
- Squat လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးခေါင်းကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အဆုံးအနေအထား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
