Barbell Snatch Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Snatch Deadlift

Barbell Snatch Deadlift သည် သင့်နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အမာခံနှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ စွမ်းအား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ ကြွချီရေးနည်းပညာကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Snatch Deadlift

• သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့နိမ့်ကျရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ barbell ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်များကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင်၏တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ပေါင်အလယ်အလတ်အဆင့်အထိ အလေးချိန်ကို ဆွဲယူခြင်းဖြင့် barbell ကို မြှောက်လိုက်ဖြင့် သင်၏အူတိုင်ကို ကိုင်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားကာ သင်၏တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် barbell ကို မြေပြင်သို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Snatch Deadlift

• **Warm-Up**- သင် Barbell Snatch Deadlift ကို မစတင်မီ၊ သင့်ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါ့ပါးသော cardio၊ သွက်လက်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားဘဲလ်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ မလျော်ကန်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် barbell ကိုမြှောက်ရန် တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ကြွက်သားတွေ တစ်ခုလုံးကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။

Barbell Snatch Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Snatch Deadlift?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Snatch Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤအရာသည် ကောင်းမွန်သောပုံစံ၊ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပုံစံကိုကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးစေသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမဆုံးစလေ့လာသောအခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Snatch Deadlift?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ High Pull Barbell Snatch Deadlift ဖြစ်ပြီး၊ deadlift ပြီးတဲ့အခါ သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ဆွဲယူနိုင်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုဆွဲဆောင်ပါတယ်။
• Sumo Barbell Snatch Deadlift သည် သင့်ခြေထောက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သောနေရာတွင် ထားရှိပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို စိန်ခေါ်ရန် မြှင့်တင်ထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းပါ၀င်သည့် Deficit Barbell Snatch Deadlift ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Paused Barbell Snatch Deadlift သည် ဓာတ်လှေကားအတွင်း အမျိုးမျိုးသောနေရာများတွင် ခေတ္တရပ်ကာ တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးကာ သင်၏ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို တိုးတက်စေသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Snatch Deadlift?

• Barbell Snatch Deadlift ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော quadriceps နှင့် core တို့ကို အားကောင်းစေပြီး Front Squats သည် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
• Overhead Squats များသည် Barbell Snatch Deadlift ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်၊ ၎င်းတို့သည် snatch ၏ overhead lifting အဆင့်အတွက် အရေးကြီးသည့်အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် snatch deadlift ကဲ့သို့ပင် အမာခံနှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ကိုလည်း အားကောင်းစေသည်။